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Heute ist die digitale Bodybuilding Jahr zurückgesetzt !!

Ich entschuldige mich bei allen Fans !!

DIGITAL BODYBUILDING

Allgemeine Struktur eines Standardzyklus

Da es viele mögliche Vorschläge zur ersten und zweiten Zyklus, mit unterschiedlichen Kombinationen von mehreren Arten von Steroiden auf dem Markt. Hes beschlossen, diesen Eintrag mit einem möglichen Schema der Standardzyklus zu machen. Sobald Sie die grundlegenden Ansätze im Umgang mit diesen Stoffen wird perfekt verstanden werden, zu verstehen und es uns ermöglichen, einen herkömmlichen Zyklus zu gestalten ist unsere ersten, zweiten oder dritten Zyklus … (und auch), wenn wir wollen, um durch eine Grundstruktur, ohne Fehler, unsere Ziele erfüllt sie.

Dafür biete ich eine Tabelle mit der Standard-Gesamtstruktur und ihrer Überlegungen:

HAUPTWELLE CYCLE:

  • Sem 1-8 oder 1-12 A vorwiegend androgene Steroid (in der Regel nur irgendein Testosteronenanthat, cypionate, Propionat oder Sustanon). Dosis: zwischen 250 und 700 mg / Woche, je nach dem Typ des Zyklus und beim Anwender.
  • Sem 1-8 oder 1-12 A überwiegend anabole Steroide (DecaDurabolin Typ oder Primobolan Boldenon). Dosis: zwischen 200 und 700 in Abhängigkeit von der anabolen Zyklus Art und Höhe des Benutzers.

KICK START (Start):
(Der Kickstarter ist optional – Sie können beschließen, ist sein Ziel, Stärke zu gewinnen den ersten Wochen, während die tatsächlichen Auswirkungen der langen Halbwertszeit roids in der Hauptachse verwendet wird erwartet)

  • Sem 1-4 oder 1-6 Alle roid, vorzugsweise oral kurze Halbwertszeit (Typ anadrol, Dianabol). Dosierung: 10 bis 30 mg ED je Steroid Zyklus Art und Höhe des Benutzers.

OUTPUT:
(Der Ausgang ist ebenfalls optional – in der Regel mit roids die Konsolidierung mit roids im Backbone zusätzlich verwendet werden, um nicht zwei Wochen “leer”, um zwischen der Hauptwelle und dem Post-Cycle benutzen Sie die Gewinne helfen getan)

  • Sem 7-10 oder 7-12 A Steroid kurze Halbwertszeit, die speziell auf aushärten und die Gewinne. Kein Wasser nicht halten und helfen, die 2 Wochen warten auf die PCT. (Oral oder Depottyp Winstrol, Trenbolon anavar, Halotestin)

Antiestrogen (falls erforderlich):

  • Sem 2-10 bzw. Oktober von 02 bis 12 mg ED Tamoxifen (Nolvadex oder Taxus) + ED Mesterolone 25 mg (oral Proviron).

Eine weitere Option, anstelle des Paares “nolva / provi”, einem Aromatase-Inhibitor (Anastrozol oder Letrozol-Typ) verwendet werden.

  • SEM 2-10 oder 2-12 EOD 0,5 mg Anastrozol (Arimidex)

Hoden RECOVERY (Post-Cycle Pre – sehr wichtig):

  • SEM 9-10 oder 11-12 (je nach der Länge des Zyklus) 1000 IE HCG E3D. Es kann auch bei 500 IU E5D in Fällen von Zyklen von 8 Wochen oder mehr Zwischen oder höhere Dosen verwendet werden, um Hodenatrophien während des Zyklus zu verhindern.

PCT (Post-Cycle-Therapie):
(Wie wichtig, dass der Zyklus)

  • Sem Sem 9 oder 13 (je nachdem wie lange der Zyklus) ED 30 mg Tamoxifen (Nolvadex oder Taxus) ED + 100 mg Clomifen (Clomid oder Serophene Omifin)
  • Wochen 10 und 11 bzw. 14 und 15 (je nachdem wie lange der Zyklus) ED 20 mg Tamoxifen (Nolvadex oder Taxus) + ED 50 mg Clomifen (Clomid, Omifin oder Serophene)

Anavar – oxandrolone

Anavar war die alte Marke in den Vereinigten Staaten für die orale Steroid oxandrolone, zuerst im Jahre 1964 von Searle Labor hergestellt. Es wurde als eine äußerst milde anabole, eine, die auch sicher als Wachstumsförderer bei Kindern angewendet werden könnte gestaltet. Man denkt sofort an den Standard Sorgen “, Steroide wird das Wachstum hemmen”. Aber es ist die überschüssiges Östrogen von den meisten Steroide produziert, um für dieses Problem verantwortlich. Warum Frauen aufhören zu wachsen schneller und haben eine geringere Durchschnittsgröße als Männer. Oxandrolone nicht aromatisieren, und damit die anabole Wirkung der Verbindung kann tatsächlich fördern lineares Wachstum. Frauen vertragen in der Regel dieses Medikament auch bei niedrigen Dosen und einmal verschrieben, um Osteoporose zu behandeln. Aber die Atmosphäre rund um Steroide begann schnell in den 80er Jahren zu ändern und Rezepte für oxandrolone begann zu fallen. Umsatzrückgänge führten wahrscheinlich Searle, die Produktion im Jahr 1989 einzustellen und von den US-Apotheken bis vor kurzem verschwunden war.Oxandrolon Tabletten wieder in den USA erhältlich von BTG, mit dem neuen Handelsnamen Oxadrin. BTG gekauft Rechte, um das Medikament zu Searle produzieren und ist jetzt mit der neuen Zweck der Behandlung von Wasting-Syndrom mit HIV / AIDS verbunden sind, hergestellt. Viele begrüßten diese Ankündigung als Anavar hatte einen sehr guten Ruf unter den Athleten seit Jahren gewonnen.
Anavar ist eine milde anabole mit geringer androgener Aktivität. Seiner reduzierten androgene Aktivität hat viel mit der Tatsache, dass es sich um ein Derivat von Dihydrotestosteron zu tun. Obwohl wir auf den ersten Blick denken, würde dies eine androgene Steroid ist eigentlich weniger androgene Steroid, weil es zunächst “5-alpha reduziert”. Mit anderen Worten, es fehlt die Fähigkeit, mit dem Enzym 5-alpha-Reduktase zu interagieren und zu einem wirksameren “Dihydro” zu bilden. Es ist einfach eine Frage, die mit denen ein Steroid der Lage ist, im Körper verbessert ist zu tun hat. Oxandrolon wir nicht das gleiche Potential wie Testosteron, das oft in Androgen-Responsive-Gewebe im Vergleich zum Muskelgewebe aktiver ist aufgrund seiner Umwandlung in DHT. Im Wesentlichen hat oxandrolone ein ausgewogenes Leistungsniveau sowohl im Muskel und androgene wie die Kopfhaut, Haut und Prostata-Gewebe Ziele. Dies ist ähnlich wie bei Primobolan und Winstrol, die ebenfalls aus Dihydrotestosteron nicht bekannt, sehr androgene Stoffe Situation ableiten.

Dieses Steroid ist als ein gutes Mittel zur Förderung der Kraft und Muskelmasse Gewinn von Qualität bekannt, obwohl die milde Natur dieser Verbindung macht es weniger ideal für die Zwecke der Füllstoff. Unter den Bodybuilder es normalerweise während der Trocknungsphasen verwendet, zerkratzt und Definition der Ausbildung, wenn Wasserretention ist ein Anliegen. Die normale Dosierung für Männer liegt im Bereich von 15 bis 25 mg pro Tag, ein Niveau, das spürbare Ergebnisse zu erzielen sollte. Es kann auch mit Anabolika wie Winstrol Primobolan und für eine härtere, schärfere und ohne Zusatz von Wassereinlagerungen Aussehen kombiniert werden. Solche Kombinationen sind sehr beliebt und können dramatisch verbessern körperliche Erscheinung. Man kann auch stark nicht-aromatisierende Androgene wie Halotestin® der Proviron oder Trenbolon hinzuzufügen. In diesem Fall wird das Androgen wirklich hilft, um die Muskeln zu härten, während zur gleichen Zeit macht die günstigste für die Fettreduktionsbedingungen. Einige Athleten dafür entscheiden, oxandrolone in ihren Zyklen der Bauschübernehmen, aber in der Regel in Verbindung mit Standard-Massensteigernden Drogen wie Testosteron und / oder Dianabol. Das übliche Ziel, in diesem Fall ist eine zusätzliche Verstärkung der Festigkeit als auch ein Auftritt von besserer Qualität Massenzunahme Androgen. Frauen, die die vermännlichenden Wirkung vieler Steroide befürchten wäre recht komfortabel mit dieser Droge, wie diese Effekte nur selten mit der Verwendung von niedrigen Dosen gesehen. In diesem Fall sollte eine Tagesdosis von 5 mg beträchtliches Wachstum ohne merkliche androgene Nebenwirkungen anderer Medikamente zeigen. Eager Weibchen kann zusätzlich milden Anabolika wie Winstrol, Primobolan oder Durabolin möchten.Oxandrolon Wenn mit solchen Anabolika kombiniert, sollte der Benutzer schneller ausgeprägter Muskel Bauzwecke feststellen, kann aber auch die Wahrscheinlichkeit einer erhöhten Androgenspiegel erhöhen.

Studien mit niedrigen Dosen dieser Verbindung zeigt minimale Interferenzen mit natürlichen Testosteron-Produktion. Ebenso, wenn sie ausschließlich diese Verbindung in kleinen Mengen in der Regel keine Notwendigkeit für zusätzliche Medikamente Clomid / Nolvadex oder HCG verwendet. Das hat viel mit der Tatsache, die nicht zu Östrogen, das wir wissen, hat eine extrem starke Wirkung auf endogene Hormonproduktion zu konvertieren tut. Ohne Östrogen auf negative Rückmeldungen auslösen, können wir eine höhere Schwelle bemerken, bevor die Hemmung wird notiert. Aber selbstverständlich, mit der Verwendung von höheren Dosen dieser Droge würde immer noch die Unterdrückung Ebenen stattfinden wie bei jeder natürliche Testosteron anabole / androgene Steroid.

Dies zeigt deutlich, dass, während Östrogen ist in dieser Hinsicht wichtig ist es auch aktiv Androgenwirkung Reaktionsinhibition. Im Zusammenhang mit der durchschnittlichen-Bodybuilder mit diesem Steroid in einer Menge die ausreicht, um das Wachstum zu fördern erwarten wahrscheinlich, ein normales Niveau der endogene Testosteron-Freisetzung zu erhalten wäre es sehr schwierig.

Anavar ist auch ein 17alpha alkyliert orale Steroide, womit sich eine Erkrankung, die durch Putting Stress auf die Leber. Wichtiger ist jedoch, dass trotz dieser Veränderung Oxandrolon, in der Regel sehr gut verträglich. Obwohl Tests der Leberenzyme kann gelegentlich zeigen erhöhte Werte, ist der Schaden, der durch dieses Steroid getan keine statistische Problem. Bio-Tecnology General (BTG) besagt, dass Oxandrolone ist nicht so weitgehend in der Leber metabolisiert wird, wie andere orale Steroide sind 17aa; durch die Tatsache, dass fast ein Drittel der Verbindung ist noch intakt, wenn sie in den Urin nachgewiesen. Dies kann die schonendste Art wir verstehen, hat dieses Mittel (im Vergleich zu anderen oralen 17aa) in Bezug auf Hepatotoxizität. Eine Studie, die die Auswirkungen von oxandrolone auf andere Mittel umfassen Methyltestosteron, norethandrolone, Fluoxymesteron und Methandriol eindeutig bestätigt diese Annahme.Hier wurde gezeigt, dass verursacht Oxandrolone Niedrigsten Retentions sulfobromoftalan (BSP, ein Dehnungsmessstreifen in der Leber) unter allen getesteten Mund alkyliert. In der Tat oxandrolone 20 mg produzierten sie 72% weniger BSP Retention als eine gleiche Dosis von Fluoxymesteron, was einen erheblichen Unterschied ist, da beide die gleiche Veränderung hepatotoxische. Mit diesen Erkenntnissen, zusammen mit der Tatsache, dass Sportler nur selten melden Probleme mit dieser Droge, die meisten wohl fühlen glauben, viel sicherer Verwendung dieser Verbindung bei längeren Zyklen statt mit den meisten anderen oralen mit dieser Auszeichnung. Während jedoch dieses zutreffend genug sein, die Möglichkeit der Leberschäden nicht ausgeschlossen werden können.

Sobald oxandrolone wurde auch als möglichen Wechselwirkungen für Patienten mit Erkrankungen von hoher Cholesterinspiegel oder Triglyceride gesehen. Erste Untersuchungen zeigten, dass die Verbindung in der Lage, Gesamtcholesterin und Triglyceride Werte in bestimmte Arten von Hyperlipidämie Patienten als ursprünglich dachte, es ein Potential für dieses Medikament als hypo-Lipidmittel gemeint senken ist (Lipidsenker ). Später mit einem etwas umfassendere Untersuchungen fanden wir jedoch, dass die Zeit, während das Medikament verwendet wird, kann zur Verringerung der Gesamt-Cholesterinspiegel in Zusammenhang stehen, so dass eine Umverteilung in dem Verhältnis des guten Cholesterins (HDL) auftritt, um schlechte (LDL), die Werte in der Regel dem Weg zu einer ungünstigen Richtung. Dies ist natürlich verneinen jegliche positiven Effekt, dass das Medikament könnte auf Triglyceride oder Gesamtcholesterin haben, und tatsächlich ist es eine Gefahr in Bezug auf Herz-Risiko, wenn über einen längeren Zeitraum genommen. Heute verstehen wir, dass als eine Gruppe, Anabolika produziert sehr ungünstigen Veränderungen im Lipidprofile und sind nicht im Fettstoffwechselstörungen wirklich nützlich. Als 17 alpha alkyliert orale Steroid ist oxandrolone wahrscheinlich noch riskant als eine injizierbare Ester wie Testosteron oder Nandrolon in diesem Zusammenhang zu verwenden.

Auf dem Schwarzmarkt hat oxandrolone immer eine hohe Nachfrage Artikel gewesen.Obwohl es in den USA wieder hergestellt wird, ist es nicht allgemein gesehen. Die exorbitanten Preis BTG bittet um Oxandrin verhindert, dass dieses Produkt nicht in den Schwarzmarkt in jeder Lautstärke. In der Apotheke können diese Tabletten über jede 4 $ kostet, eine enorme Zunahme der Preis, zu dem Searle verkaufte sie für ein Jahrzehnt. Vor dem letzten Jahr, gab es nur das SPA in Italien als die einzige Version, die Athleten konnten regelmäßig auf dem Schwarzmarkt-Version zu sehen. Diese in einer Schachtel mit 30 Tabletten in 2 Blisterpackungen aus Aluminium und Kunststoff mit je 15 Tabletten zu kommen. Die Tabletten sind in der Regel auf US $ 1,00 bis 2,00 jeder, der viel vernünftiger als der Preis der amerikanischen Artikel ist verkauft. Dies ist eine zuverlässige Ausführung, kann aber die wirtschaftlichste Option für den Moment nicht sein. Um den offensichtlichen hohen Nachfrage und geringe Angebot für dieses Steroid zu nehmen, es auf dem Markt eingeführt wurde eine Version von 2,5 mg in Mexiko, durch die Unterzeichnung Ttokkyo. Diese Jungs arbeiten hart, um Produkte, die eine hohe Nachfrage aus Bodybuilder einzuführen, sorry ich meinte Haustiere (hahaha). Das Produkt von 2,5 mg schien sehr gut zu funktionieren, aber in jüngerer Zeit verdoppelte sich die Dosierung des Produkts bis 5 mg pro Tablette. Beide Produktversionen Ttokkyo zu diesem Zeitpunkt noch im Umlauf sind, kommen in Kunststoff-Flaschen von 100 Tabletten, die jeweils, und bieten die Steroid pro Dollar für ein kommerzielles Produkt.Darüber hinaus haben viele Athleten festgestellt, dass Abgabe Mail-Anbieter, die mit zu arbeiten, oft in 5mg und 10mg Tabletten Oxandrolone generische Präparate, die eine noch preiswerte Alternative anbieten können. So sehr, dass ich solche Medikamente in Spanien, Frankreich und Brasilien produziert gesehen. Es ist natürlich schwierig, festzustellen, ob diese Versionen sind legitim, wenn gekauft, so besteht die Gefahr, beteiligt.

Fälschungen:

Oxandrolone ist überhaupt nicht schwierig Schutz vor Fälschungen, denn es gibt eigentlich nur zwei legitime Zubereitungen, die wahrscheinlich auf dem Schwarzmarkt zu finden. Die erste ist die italienische Herstellung Oxandrolone. Legitime Tabletten sind in einem Aluminium-Kunststoff-Blister 15 Tabletten, 2 Blasen pro Box. Der Kunststoff in jeden Blister ist weiß, und die Tabletten können vor der Entnahme aus dem Blister ist.Dies ist die einzige wirkliche Präsentation und diese Tabletten sind nie lose in Flaschen verkauft. Das zweite Vorbereitungs man konnte sehen, ist die generische Version von Ttokkyo mexikanischen. Dieses Produkt (sowohl die erste Version von 2,5 mg als die neueste Version von 5 mg) wird in einer Kunststoff-Flasche mit 100 Tabletten und wird durch einen Aufkleber oder Aufkleber mit einem Hologramm geschützt. Eine Version dieses Steroid in den USA hergestellt, wie Oxandrin verkauft, aber aufgrund seiner hohen Preis und strenge Kontrollen wird nicht auf dem Schwarzmarkt in jeder Lautstärke zu finden. Man sollte nur kaufen, wenn sie die Quelle zu einer Apotheke zu verfolgen. Die alte Handelsnamen Anavar Searle Markt hat sich schon vor langer Zeit verschwunden. Jedes Produkt, das mit diesem Namen ist fiktiv und sollte vermieden werden. Imitationen mit diesem Namen sind immer noch reich.

Sagen Sie NEIN zu DPN (Dinitrophenol)

Dinitrophenol oder DNP ist ein schlechtes Wort unter Bodybuildern. Bodybuilder verwenden die chemische, um ihren Stoffwechsel um 50% zu erhöhen und erhöhen die Körpertemperatur um einige Grad. Wenn jemand sieht die Warnungen, die mit dem Einsatz von ACE (gleichzeitigen Anwendung von Ephedrin, Koffein und Aspirin) und eine erhöhte Stoffwechselprozess gemacht werden, ist nur 3% die wirkliche Macht von DNP beginnt spürbar sein.

Zunächst DNP wurde als Explosivstoff, dann wurde er von Dan Duchaine eingeführt eingesetzt. Die DNP ist sehr beliebt in U-Bahn-Kreise und extrem verboten rechtlichen Mitteln. In High-Level-Bodybuilding, DNP wird verwendet, um zu erleichtern fortgeschrittenen Athleten verlieren eine Menge Gewicht sehr schnell. Viele Bodybuilder und Fitness-Praktizierende sind gegen ihre Verwendung. Selbst als Tausende von Dollar in Gewinne auf dem Spiel steht, ist es bekannt, wie viele professionelle Athleten entscheiden, die DNP-Route zu verwenden, um Fett schnell zu verlieren.

Neben der Erhöhung der Appetit und brennen Sie eine riesige Menge an Körperfett, verfügt DNP ein paar Nebenwirkungen, die viel besser bekannt sind als ihre “pro” Nebenwirkungen. Hirnschäden und Tod kann durch die “-Heizung” auftreten. Mit Fieber von 40 ° C in das Krankenhaus laufen, weil wir zu Hirnschäden zu vermeiden. Die DNP wird Ihre Körpertemperatur um einige Grad, viel DNP zu erhöhen und zu sterben. So einfach ist das …

Krebs ist eine der Ängste. DNP ist ein Phenol, das bedeutet, dass Meldungen viele freie Radikale im Körper. Die Wirkung dieser komplementären Radikale, Chemikalien, die Krebs verursachen, sind nicht identifizierte, da gab es viele Berichte über Menschen nutzen DNP weil seine Verwendung ist oft heimliche gemacht.
Unbedeutende Nebenwirkungen von DNP sind ebenfalls bekannt. Bodybuilder klagen über Schwitzen, Unwohlsein, Reizungen und Schlaflosigkeit. Eine kuriose Nebenwirkung ist gelb Körperflüssigkeiten. Niemand weiß, warum dies geschieht und wie schwer es sein kann. Wir wissen nur, dass die Menschen frei gelben Flüssigkeiten bei der Verwendung von DNP. Erinnern, der verwendet wurde, um das TNT Kraftstoff. Viele Bodybuilder (fast 12%), allergische Reaktionen so dass es eine nutzlose Droge. Andere Bodybuilder feststellen, dass zu viel essen.

DNP ist eine illegale Droge. Mit der Absicht, eine Diät, die ECA und Clenbuterol sind besser für eine Risiko-Nutzen-Analyse. DNP ist eine Verknüpfung zu einem schnellen Verlust von Körperfett, bleiben etwas Gesundes Bodybuilder entfernt. DNP ist eine gefährliche Droge, die von den meisten Bodybuildern vermieden werden sollte.

Nicht zu DPN.

30 Wege zur Taille AB HEUTE verlieren

30 Wege zur Taille AB HEUTE verlieren

Normalerweise, wenn man hofft, abs haben, in der Regel ist es wünscht, ein Gefühl der Dringlichkeit. Aber wie werden Sie, Wochen?, Paar Monate? Nehmen?, Etwas anderes?Wenn wir eine ernsthafte universelle Antwort hatten Sie der Erste, der wissen. Aber es hängt von vielen Faktoren, von denen ist der Punkt (wenn Sie bereits zu sehen sind oben abs kann weniger als einen Monat sein).

Was auch immer Ihre Situation, verstehen wir die Dringlichkeit der Ihren Fall, und wir müssen etwas zu helfen, jetzt machen wollen. Wir geben Ihnen 30 Tipps, um Fett, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt verbrennen. All diese Tipps können sie im Laufe des Tages zu verwenden (wie Mehrwert, der Einsatz wird immer noch Fett zu verbrennen, während Sie schlafen). Aber natürlich müssen wir für mehr als einen Tag weiter, und dann der Ausgangspunkt im Rennen förmigen Taille ist eine Anekdote in Ihrem Leben.

Das erste, was Sie am Morgen zu tun

1. Nehmen Sie eine oder zwei Tassen Kaffee

Koffein ist in den meisten Fatburner gefunden, weil es die Ansammlung von Fettverbrennung hemmt während des Trainings. Schnappen Sie sich eine Tasse Kaffee, bevor Aerobic, aber es ist immer schwarz. Niemals Zucker oder Sahne, weil die zusätzlichen Kalorien behindern Bemühungen um Fett zu verbrennen. Noch besser wäre es, nehmen Sie 200-300 mg Koffein Ergänzung. Eine Studie an der Universität von Süd-Korea festgestellt, dass Koffein und Carnitin vor dem Training Radfahren genommen erhöhte Ausdauer und Fettverbrennung.

2. Supleméntate mit verzweigten und Carnitin vor Aerobic Aminosäuren.

Aerobic helfen, Fett zu verbrennen, sondern auch verbrauchen Muskel. Werden 5 g von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) und 1 bis 2 g Carnitin 30 Minuten vor dem Training. Die BCAAs minimieren Proteinabbau und Carnitin steigert die Fettverbrennung während des Trainings und hilft, den Testosteronspiegel.

3. tun Aerobic vor dem Frühstück.

Wenn Sie Aerobic auf nüchternen Magen zu tun, ist der Körper eher als primäre Energiequelle als Glykogenspeicher sind nach 8 oder mehr Stunden des Fastens über Nacht erschöpft, Fett zu verbrennen. Das bedeutet, dass das Aufstehen eine halbe Stunde früher als üblich, aber lohnt sich: das Fett früher.

4. Doing Intervall-Training

Alle Aerobic ist besser als nichts zu tun, aber haben gezeigt, Intervall-Training mehr Fett verbrennen als Aerobic-Sitzungen zwischen langsamen und mittlerer Intensität durchgeführt. Eine Studie der kanadischen Universität Laval festgestellt, dass Menschen, die mit Abständen System geschult verlor neunmal mehr Fett! Personen, die ein Aerobic-Programm bei mäßiger Intensität für 20 Wochen vorgenommen. Versuchen Sie, 20 bis 25 Minuten in einer 1 zu tun: 1 intensiv und langsam / mittel (zB 1 Minute Sprint, gefolgt von eine Minute zu Fuß und wiederholen) Abständen.

FRÜHSTÜCK

5. Essen Eier zum Frühstück

Nach Aerobic ist es Zeit zu essen, und es gibt nichts Schöneres, als ganze Eier. Der Dotter enthält Nährstoffe wie Fette und Lecithin, die Muskelentwicklung zu fördern, fördern die Fettverbrennung und verbessern geistige Funktion. Das Cholesterin in Eiern hilft synthetisieren Testosteron, das den Fettabbau durch die Förderung von Muskelgewebe Gewinne fördert. Fett Knospen liefert auch die Energie zu den Muskelzellen und in der Regel nicht als Körperfett ansammelt. Eine Studie zeigte, dass die Einnahme von Eiern zum Frühstück verringert Hunger und die Nahrungsaufnahme über 24 Stunden, verglichen mit einem herzhaften Frühstück Brot. Zwei oder drei Eier und 2 bis 3 Eiweiß sind ausreichend für Frühstück. Sind Sie über Cholesterin Eigelb besorgt? Nicht mehr müssen. Eine Studie der Universität von Connecticut hat gezeigt, dass Menschen, die eine zusätzliche Ei jeden Tag (640 mg zusätzliches Cholesterin) erlebt Anstieg der LDL “schlechtes Cholesterin” – Partikel mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu Personen, die nicht tun Sie aßen Eier.

6. Kohlenhydrate langsam

Während Eiweiß und gesunde Fette, sollten Sie sich für das Frühstück langsam verdaut Kohlenhydrate konsumieren. Wir schlagen vor, 2 Scheiben Brot oder eine Tasse gekochten Haferflocken. Langsam verdauliche Kohlenhydrate fördern den Fettabbau, indem sie den Insulinspiegel stabil und erhöht die Fettverbrennung während des Trainings. Sie haben auch die Macht über den kommenden Stunden und Vollkornprodukte werden langsam verdaut und führen Sie das Gehirn und Muskeln nach und nach. Forscher von der Universität von Loughborough, England, festgestellt, dass, wenn Sportler nahmen Kohlenhydrate verdauen langsam in der Frühstück und Mittagessen im Vergleich hatten niedrigere Insulinspiegel zum Frühstück und Mittagessen und höheren Fett den ganzen Tag brennen sie so schnell verdauliche Kohlenhydrate. Sie stellte außerdem fest, dass die Gruppe, die langsam zu verdauen Kohlenhydrate gespeichert mehr Glykogen während des Trainings, weil sie mehr Fett verwendet. Darüber hinaus hat die Faser in Vollkornprodukten gezeigt worden, um in den Fettabbau helfen und bleiben Sie mit dem Gefühl, mehr gegessen.

7. Nehmen Sie eine halbe Grapefruit (Grapefruit) beim Frühstück.

Betrachten Sie dies als eine magische frucht gegen Fett. Eine Studie des Scripps-Klinik in San Diego, festgestellt, dass Menschen, die eine halbe Grapefruit dreimal pro Woche tranken verloren durchschnittlich fast 2 kg in 12 Wochen. Es ist zum Teil auf die Fähigkeit der Frucht, um den Insulinspiegel sowie eine hohe Vitamin C enthält, offenbar effektiv Fett zu verbrennen zu reduzieren.

Mitte Morgen

8. Hafer Essen

Angenommen, zwei Stunden seit dem Frühstück übergeben. Kommt wieder Zeit zum Essen, da die maximale Fettverbrennung erfordert es 6-8 kleine Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 2-3 Stunden, um den Stoffwechsel in Form zu halten. Hafermehl ist sehr gut für die Fettverbrennung, weil, wie Vollkornbrot zum Frühstück verzehrt enthält viele Ballaststoffe. Nehmen Sie etwa eine Tasse gekochten Haferflocken, aber das ist nicht gesüßt.

9. Nehmen Sie sich etwas Quark auch

Keine Mahlzeit ist komplett ohne eine gute Proteinquelle, und Quark ist ausgezeichnet für den Bodybuilder, weil ihre Protein- und Kohlenhydratverhältnis 4,5: 1. Seine Protein ist im Grunde langsam Kaseinaten Verdauung, reduziert Muskelaufspaltung und gibt uns das Gefühl voller länger. Schauen Sie ein entfettetes Quark, nicht mehr als 1% Fett enthalten.

10. Trinken Sie viel Wasser

Trinken Sie viel Wasser während des Tages kann beschleunigen den Stoffwechsel und machen uns voller Gefühl; Zusätzliche Dehydratation kann den Abbau von Fett zu reduzieren. Eine deutsche Studie festgestellt, dass, wenn die Leute tranken ein Pint kaltem Wasser erhöhten ihre Stoffwechselrate von 30% für mehr als eine Stunde. Trinken Sie zwei Gläser kaltes Wasser zwischen den Mahlzeiten hält den Stoffwechsel hoch. Achten Sie darauf, mindestens 3 Liter Wasser pro Tag zu nehmen.

Lunch / AUSBILDUNG

11. Ergänzung mit Grüntee-Extrakt

Grüner Tee enthält Koffein und Katechin, sekundäre Pflanzenstoffe, die Fett verbrennen helfen. Es ergänzt 3 x täglich vor den Mahlzeiten, mit 500 mg Grüntee-Extrakt, da der Extrakt mehr als Tee absorbiert.

12. Aufwärmen vor dem Heben von Gewichten

Wenn Sie 10 zusätzliche Minuten verbringen können, bevor Sie die Arbeit mit Gewichten tut eine moderate Heizband Läufe oder Fahrradergometer, Pflege Fettverbrennung zu starten. Die Forschung zeigt, gelang es ihnen, 150 zusätzliche Kalorien macht Aerobic kurz bevor Sie beginnen, mit Gewichten trainieren, zu konsumieren.

13. Trainings große Muskelgruppen

Sie verbrauchen mehr Kalorien – und damit mehr Fett – während und nach dem Training, Brust und Rücken zu trainieren Arme nur, weil wir mit größeren Muskelmasse.
Aus dem gleichen Grund wir tragen mehr Kalorien Arbeits große Muskelgruppen mit Übungen (Kniebeugen für die Beine, Brustpresse, Ruder für den Rücken), dass dabei Isolationsübungen in Geräte-Verbindungen. Eine Studie an der 2005 nationalen Stärke und Assoziierungs Annual Meeting vorgestellt Anlage berichtet, dass hock verbraucht 50% mehr Kalorien als die Presse. Aber nicht auf zwei Muskelgruppen beschränkt stellen eine allgemeine Routine, die zum Beispiel Brust umfasst, Rücken, Schultern und Oberschenkel – Vermietung Arme, Waden und abs für einen anderen Tag – ermöglicht es uns, noch mehr Kalorien zu verbringen. In diesem Fall versuchen Sie, ein oder zwei Übungen pro Muskelgruppe 3-5 setzt jeder zu tun, und erhöhen Sie die Häufigkeit des Trainings (und zweimal pro Woche).

14. Verwenden Sie schwere Gewichte

Es wird oft gesagt, dass wir in der Turnhalle Aufhebung leichte Gewichte für viele Wiederholungen verbrennt mehr Kalorien und Fett. Nicht unbedingt. Studien haben gezeigt, dass das Training mit schweren Gewichten (Herstellung einer Serie von 6 Wiederholungen) gezeigt, hält länger die beschleunigte Stoffwechsel und Testosteronspiegel höher nach dem Training, was zu einer größeren Potenzial, Fett zu verbrennen.

15 Resting weniger Zeit zwischen den Sätzen und Übungen.

Training bedeutet nicht tun 6 Wiederholungen Pause zwischen 3-5 Minuten zwischen den Sätzen. Die Verringerung der Ruhezeiten erhöhte Kalorienzufuhr. Normalerweise empfehlen wir 30 Sekunden zwischen den Sätzen (Forschung hat gezeigt, dass diese Ruhezeit verbrennt mehr Kalorien), aber wie sind Sie mit dem Training relativ schwer, denkt man etwa eine Minute entspannen. Um die Erholung der Muskeln mit weniger Ruhe zu gewährleisten, alternierenden Muskelgruppen alle zwei Jahre. Zum Beispiel, wenn Sie Brust und Rücken drei Übungen für jeden Zug, machen eine Brust, dann einen zurück, dann eine der Brust und so weiter; wenn Sie eine Routine für die großen Muskelgruppen zu tun, geht der Brust auf den Rücken, dann die Schultern, dann der Oberschenkel, Brust-Backend. Während der andere Zug ein Muskel erholt.

16. Erweitern Sie Ihre Serie

Mehr Kalorien verbrennen tun Gewichte bedeutet mehr Arbeit in der gleichen Zeit. Das ist, wo die Techniken ins Spiel kommen als absteigend Serie und Rest-Pause. Sagen Sie tun eine Reihe von 6 Wiederholungen bis zum Versagen einer bestimmten Übung. Von der sechsten Wiederholung es Gewicht reduziert und weiterhin tun Wiederholungen bis zum Versagen sofort (absteigend Serie) oder machen ein paar mehr mit der gleichen kilaje (Rest-Pause). Die erweiterte Serie somit zu verbrennen mehr Kalorien und Fett. Um ein Übertraining zu vermeiden, die die Verwendung von Fett zu begrenzen können, verwenden Sie diese Methoden nichts anderes im letzten Satz von jeder Übung.

17. Da einfache Kohlenhydrate nach dem Training

Wer hätte gedacht, dass der Verzehr von einfache Kohlenhydrate könnte Fett zu verbrennen? Sie können es in einer Zeit des Tages zu tun: nach dem Training. Nach Abschluss der intensiven Übung Muskel aufgeladen werden muss durch die Erhöhung des Blutglukose oder wählen Sie beginnen sich zu zersetzen. Der Verlust von Muskelmasse bedeutet, verlangsamt den Stoffwechsel, die das letzte, was wir wollen geschehen ist.Daher verbrauchen 60 bis 100 Gramm schnell absorbiert Kohlenhydrate (Sportgetränk, Weißbrot oder Weißreiskuchen) unmittelbar nach dem Training, um einen schnellen Stoffwechsel aufrecht zu erhalten.

18. Nehmen Sie ein Protein-Shake war Serum

Muskeln brauchen Eiweiß und schnell, um die Zersetzung unmittelbar nach Krafttraining zu verhindern. Whey Protein ist ideal für die schnelle Absorption. Nehmen Sie 20 bis 40 g mit Wasser vermischt, innerhalb von 60 Minuten nach dem Training. Daten aus einer Studie im Journal of Nutrition 2004 zeigt, dass, wenn Molke-Protein ist ein wichtiger Teil der Nahrungsprotein fördert den Fettabbau.

19. Einnahme von Kreatin

Das beliebte Bodybuildingergänzung ist nicht nur an Größe zunehmen. Creatin steigert den Stoffwechsel, wenn Sie beitreten die Ausbildung, brennen bis zu 100 zusätzliche Kalorien. Nehmen Sie 3 bis 5 g Kreatin mit Kohlenhydraten und Eiweiß nach dem Training.

20. Nehmen Sie genug Nüsse

Wenn genügend Zeit vergeht zwischen Ihrer Mahlzeit nach dem Training und Abendessen, müssen Sie zu einem anderen zwischen Essen zu tun, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Studien haben gezeigt, dass eine Handvoll Mandeln oder Haselnüsse serviert perfekt, und hilft, schlank.

ABEND

21. Nehmen Sie einen Salat vor dem Abendessen

Der Schlüssel zur Verringerung der Fettaufnahme beim Abendessen nicht übermäßiges Essen. Eine Studie der University of Pennsylvania, um den Salat zu verwenden als Vorspeise zeigte, dass induzierte 12% weniger als Starter wie Kopfsalat und andere Salatzutaten gesunden hilft Ihnen, voller Gefühl essen. Aber vermeiden Sie ungesunde Zusatzstoffe wie fetten Würzmitteln und Käse als sabotieren ihre Bemühungen bei der Verfolgung der Dünne.

22. Nehmen Fischessen

Gesunde Omega-3-Fettsäuren aus Fisch wie Forelle und Lachs kann den Fettabbau zu fördern. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die Fische täglich mehr Gewicht verloren als Gelegenheitskonsumenten. Natürlich spreche hier nicht von gebratenem Fisch, aber gegrilltem Fisch.

23. Wählen Sie Brokkoli

Dieses Gemüse Superstar enthält viele Nährstoffe und reichlich Ballaststoffe, Dinge, die Ihre Bemühungen um Fett zu verlieren, weil sie fühlen sie sich mehr voll zu helfen.Brokkoli enthält Kalzium und Vitamin C, und Chrom (um den Wunsch einfache Kohlenhydrate verhindern und stabilisiert Insulinspiegel).

24. Trinken Sie ein Glas Magermilch

Milchprodukte zu kämpfen Fett, weil sie Kalzium, die sie zu ausgezeichneten Abendessen Begleiter macht, enthalten. Wir schlagen vor, Magermilch, weil es kein Fett, natürlich, aber wir nehmen das Glas bis zu 1% des Makronährstoff.

25. Nehmen Sie Obst Dessert

Sie verderben nicht eine perfekte Gesundheit Lebensmittel durch Zugabe eines Dessert mit Zucker und Fett geladen. Mögen Sie Süßigkeiten? Nehmen Sie ein Stück Obst nach dem Essen einen Apfel oder eine Birne. Die Frucht hat in der Regel weniger Kalorien, enthalten Ballaststoffe und viele Antioxidantien wie Vitamin C, allesamt hervorragende Verbündete in Ihrem Kampf gegen Fett.

26. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Abendessen

Haben Sie einen Hund? Nehmen Sie ihn für einen Spaziergang nach dem Abendessen.Nicht wahr? Auf jeden Fall eine Fahrt. Zusätzliche Kalorien verbrennen, was nützlich nach einem herzhaften Abendessen, vor allem wenn man zu viel gegessen haben. 20 Minuten zu Fuß zu einem vernünftigen Tempo sind nützlich für Körper und Taille.

Nachts

27. Vermeiden Sie alle Kohlenhydrate

Vergessen Kohlenhydrate nach dem Essen, weil sie in letzter Minute getroffen werden sollen, wie Fett zu akkumulieren. Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist der Nachtzug, wenn ja, müssen sie einfache Kohlenhydrate nach dem Training konsumieren, wie oben erläutert.

28. Nehmen Sie eine langsame Protein

Um Muskelmasse zu erhalten sollte etwas in der letzten Minute zu essen und Protein ist die beste Wahl. Ein Smoothie ist ideal, weil es enthält nur Kohlenhydrate und Fett. Casein-Protein (im Gegensatz zu Serum) ist die beste, weil es langsam verdaut wird und speist Muskeln allmählich während des Schlafes, die Muskelschwund minimiert und als Ergebnis erhöht Stoffwechsel. Casein und bietet das größte Potenzial, um Fett zu verbrennen.

29. Nehmen Sie ZMA vor dem Schlafengehen

Die ZMA Ergänzung enthält Zink, Mineral entscheidend, wenn schlank gehalten; geringe Mengen an Zink kann Rückgang der Testosteron und Stoffwechsel führen. Sie wissen nicht, ob diese kleine Zink? Kraftsportler zu neigen. Immer hart trainieren ist einfacher als Sie fehlt Zink. Um Mangel zu verhindern, eine Ergänzung ZMA auf nüchternen Magen 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen.

30. Schlaf mindestens sieben Stunden

Verlieren Schlaf kann Schwierigkeiten bei der Muskelrehabilitations es auftritt, während der Körper ruht meine. Dieser Status bedeutet, verlieren Muskeln und die Verringerung der Geschwindigkeit des Stoffwechsels. Wenn Sie stehen um 7 liegen spätestens 12. Jedes Mal, wenn Sie aufwachen, die 30 Schritte hier wiederholt erklärt.

Die anabole Diät – Die anabole Diät (auf Spanisch – Teil XV)

KAPITEL 6 (Teil II)

Beispiele von Diäten STARTEN

Hier sind zwei Menüs in der Woche zu starten und geben eine Vorstellung davon, wie anabole Diät funktioniert. Sie sind stärker strukturiert als eine normale Ernährung. Die erste, eine Diät von 3.000 Kalorien pro Tag mit einer Rate von 33,9% Protein, 66,2% Fett und 1,3% Kohlenhydrate während der Woche und mit einer Rate von 19,6% Protein, 61% Kohlenhydrate und 20% Fett beim Laden Kohlenhydrate Wochenende. Die Prozentsätze sind stärker ausgeprägt Fett und Kohlenhydrate als eine Möglichkeit, die “Stoffwechselverschiebung”, in dem sollte auf dem Weg zur Schaffung eines Stoffwechsels übergeben werden zu beschleunigen “Fatburner”.

Das zweite Menü können 1.500 Kalorien pro Tag und konnte von den meisten Menschen als eine Möglichkeit, die Vorteile der Ernährung zu erhöhen und Gewicht besser zu beseitigen während des “Schneid Phase” der Vorbereitung für einen Wettbewerb verwendet werden. Es stellt Raten von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ähnlich der obigen.

Mit Hilfe der Informationen in diesen Charts, kann es in verschiedenen Diäten Kaloriengehalt angepasst werden. So stellen Sie sicher, um die Aufnahme von Kohlenhydraten, um nicht mehr als 30 Gramm pro Tag während der Woche zu begrenzen.

Einige Erinnerungen:

• Denken Sie daran, für versteckte Kohlenhydrate in Einzelteile wie Ketchup, Nüsse, Barbecue-Sauce, Dressings, usw. suchen in der Lebensmittel, die Sie essen. Lesen Sie die Etiketten!

• Wenn Eier genannt werden, verwenden Sie das Vollei, Eigelb und Eiweiß.

• Wiegen Essen. Gramm sind in Nahrungskalorienverteilung wichtig.

• Denken Sie daran, dass panierte Fleisch wie Huhn und gebratener Fisch-Sticks, mit Kohlenhydraten geladen. Achten Sie darauf, in der Phase der Diät sie einnehmen, wenn Sie essen können, sind.

• Versuchen Sie, schwarzen Kaffee, Tee, Diät-Cola und Wasser während der Wochentage zu trinken.

• Überprüfen Sie Etiketten an Brotsorten, die weniger Kohlenhydrate sind zu kaufen.

• Diese Diäten sind strenger Diäten in der Regel als eine Möglichkeit, zu helfen,
“Metabolic Shift” und lipolytische Eigenschaften der Ernährung. Die üblichen Betriebsparametern der Ernährung sind:

Wochentage: 55-60% Fett, 30-35% Eiweiß, 5-8% Kohlenhydrate.
Wochenende Kohlenhydratlast: 30-40% Fett, 10-15% Eiweiß, 45-60% Kohlenhydrate.

• Achten Sie darauf, überprüfen Sie immer die Gramm Kohlenhydrate: der Verbrauch der gesamten Kohlenhydrate für den Tag in der Woche sollte in der Regel nicht mehr als 30 Gramm.

Beispiel: 3.000 Kalorien-Diät-Menü

Montag

 

CALORIES

Frühstück

4

Spiegeleier / 2 Esslöffel Butter

508

4 Scheiben

Schinkenspeck

140

Snack 1

2 Unzen (57 Gramm)

Wurst

280

3 Unzen (85 g)

Käse-Steuerknüppel

240

Zu Mittag essen

8 Unzen (227 gr)

Hackfleisch

704

2 Unzen (57 Gramm)

Amerikanischen Typs Käse

220

1 Esslöffel

Senf-

8

Snack 2

5

Soda-Cracker

60

1 Unze (28 gr)

Cheese w / breitet sich c / Speck

80

Abendbrot

8 Unzen (227 gr)

Roast

510

1 Unze (28 gr)

Fettkäse

110

2 Stück

Melba-Toast-Typ

32

Snack 3

1 Unze (28 gr)

Pistachios

164

 

TOTAL

3056

Dienstag

 

CALORIES

Frühstück

5

Gekochte Eier

385

6 Unzen (170 gr)

Ham

374

Snack 1

½ Tasse

Quark

120

Zu Mittag essen

8 Unzen (227 gr)

Cecina / Beef-Durcheinander

320

2 Unzen (57 Gramm)

Rahmkäse

200

1

Grisina (Fräulein – Grissini)

41

Snack 2

6 Unzen (170 gr)

Fettkäse

660

Abendbrot

8 Unzen (227 gr)

Hähnchen

538

2 Esslöffel

Sauce

16

1 Stück

Mais-Tortilla

45

Snack 3

1 Unze (28 gr)

Pistachios

164

2 Scheiben

American Cheese

220

 

TOTAL

3083

Mittwoch

 

CALORIES

Frühstück

 

 

5

Pochierte Eier

508

4 Unzen (114 gr)

Fleischkonserven

498

Snack 1

3 Scheiben

American Cheese

330

2 Unzen (57 Gramm)

Wurst

160

Zu Mittag essen

6 Unzen (170 gr)

Konservierte Huehner

340

2 Unzen (57 Gramm)

Käsesorte “Provolone”

220

2 Stück

Melba-Toast-Typ

32

Snack 2

1 Unze (28 gr)

Frische Kokosnuss

100

Abendbrot

8 Unzen (227 gr)

Hackfleisch

704

1 Scheibe

Pan c / 1 EL Butter

170

Snack 3

1 Tasse

Zuckerfreie Gelatine / 1 Esslöffel.Schlagsahne

16

 

TOTAL

2940

Donnerstag

 

CALORIES

Frühstück

6

Rührei

462

4

Würstchen

280

2 Unzen (57 Gramm)

Fettkäse (Typ “Colby”)

220

Snack 1

1 Unze (28 gr)

Wurst

100

2 Unzen (57 Gramm)

Fettkäse (Typ “jack”)

220

Zu Mittag essen

4 Unzen (114 gr)

Wurst

560

2 Unzen (57 Gramm)

Käse-Steuerknüppel

160

Snack 2

1

Reiskuchen

50

2 Unzen (57 Gramm)

Bologna

96

Abendbrot

6 Unzen (170 gr)

Schweinekoteletts – gebraten

420

1 Unze (28 gr)

Brot mit 1 EL Butter

170

2 Unzen (57 Gramm)

Fettkäse (Typ “jack”)

220

Snack 3

1 Tasse

Zuckerfreie Gelatine / 1 Esslöffel.Schlagsahne

16

 

TOTAL

2974

Freitag

 

CALORIES

Frühstück

1 Tortilla

4 Eier, 2 Unzen Käse, 2 reb. Schinken

508

Snack 1

3 Unzen (85 g)

Mozzarella-Käse

270

1 Scheibe

Toast (Melba-Typ)

240

Zu Mittag essen

8 Unzen (227 gr)

Hackfleisch

704

4 Unzen (114 gr)

Vegetarisches Chili

219

Snack 2

½ Tasse

Quark

120

Abendbrot

8 Unzen (227 gr)

Ham

498

1

Hart gekochtes Ei

77

1 Stück

Toast w / 1 EL Butter

170

Snack 3

1 Tasse

Zuckerfreie Gelatine / 1 Esslöffel.Schlagsahne

16

 

TOTAL

2982

Samstag

 

CALORIES

Frühstück

2

Bagels w / 2 Esslöffel Marmelade

362

1 Schüssel

Cereal c / Magermilch

190

Snack 1

8 Unzen (227 gr)

Sauce (Püree) Apple

180

1

Bagel

190

Zu Mittag essen

1

Chefsalat (keine Eier oder Käse) mit Dressing “unter Fette”

704

2

Bagels

100

1 Tasse

Die Konserven der Fruchtsalat

180

Snack 2

1

Banana / Cambur / Banana

105

2

Crackers (wie “Cracker”)

160

Abendbrot

3 Tassen

Pasta w / Marinara-Soße

891

1 Tasse

Grüne Bohnen

40

1

Grüner Salat w / dressing “fettarm”

100

Snack 3

1

Kürbiskuchen c / 1 Tasse Erdbeeren und 1 Esslöffel Schlagsahne

188

 

TOTAL

2986

Sonntag

 

CALORIES

Frühstück

3

Pancakes s / Butter und Sirup “light”

314

1

Banana / Cambur / Banana

105

Snack 1

2 Unzen (57 Gramm)

Cookies (Typ “Graham Cracker”)

480

3 Unzen (85 g)

Fruchtsaft

100

Zu Mittag essen

1½ Tassen

Weißer Reis

246

10 Unzen (284 gr)

Spicy Bohnen in Dosen

260

2 Stück

Pan c / Butter

140

Snack 2

5

Bagel w / Marmelade (ohne Butter)

221

Abendbrot

1

Die Türkei-Sandwich (2 Scheiben Brot, 1 oz Truthahn, 1 Esslöffel leichte Mayonnaise, Senf, Salat)

200

2 Tassen

Yam in Sirup

440

1 Tasse

Dosen Mais

160

Snack 3

1

Kürbiskuchen

260

1 Tasse

Erdbeeren c / 1 Esslöffel Schlagsahne

66

 

TOTAL

2992

Beispiel: 1.500 Kalorien-Diät-Menü

Montag

 

CALORIES

Frühstück

2

Spiegeleier / 1 EL Butter

254

2 Scheiben

Schinkenspeck

70

Snack 1

½ Tasse

Quark

120

Zu Mittag essen

2 Unzen (57 Gramm)

Sommerwurst

200

1

Reiskuchen

50

Snack 2

2

Gekochte Eier

154

Abendbrot

4 Unzen (114 gr)

Hackfleisch

352

2 Unzen (56 g)

American Cheese

220

1 Esslöffel

Senf-

8

1 Scheibe

Bread

70

Snack 3

1 Tasse

Zuckerfreie Gelatine

8

 

TOTAL

1506

Dienstag

 

CALORIES

Frühstück

3

Gekochte Eier

231

1 Scheibe

Toast w / 1 EL Butter

155

Snack 1

2 Unzen (57 Gramm)

Cheddar

220

Zu Mittag essen

8 Unzen (227 gr)

Pastrami

248

1

Grisina (Fräulein – Grissini)

41

Snack 2

1 Tasse

Zuckerfreie Gelatine

8

Abendbrot

8 Unzen (227 gr)

Roast Beef

510

1 Esslöffel

Senf-

8

1 Scheibe

Bread

45

Snack 3

1 Tasse

Zuckerfreie Gelatine

8

 

TOTAL

1499

Mittwoch

 

CALORIES

Frühstück

 

 

4

Rührei w / 2 Würstchen (Rind Frank)

672

Snack 1

1 Unze (28 gr)

Pistachios

164

Zu Mittag essen

1 Unze (28 gr)

Frischkäse

100

2 Stück

Melba-Toast-Typ

32

3 Unzen (85 g)

Konservierte Huehner

170

Snack 2

1 Unze (28 gr)

Mozzarella

90

Abendbrot

2 Unzen (57 Gramm)

Hackfleisch

176

1 Scheibe

Bread

70

Snack 3

1 Tasse

Zuckerfreie Gelatine

8

 

TOTAL

1492

Donnerstag

 

CALORIES

Frühstück

4

Pochierte Eier

296

1 Scheibe

Pan c / 1 EL Butter

170

Snack 1

2 Unzen (57 Gramm)

Käse-Sticks (Ketten, Seile)

160

Zu Mittag essen

8 Unzen (227 gr)

Hähnchen

538

2 Esslöffel

Sauce

12

1

Mais-Tortilla

45

Snack 2

1 Tasse

Zuckerfreie Gelatine

8

Abendbrot

4 Unzen (114 gr)

Vegetarische Chili

269

Snack 3

1 Tasse

Zuckerfreie Gelatine

8

 

TOTAL

1496

Freitag

 

CALORIES

Frühstück

2

Spiegeleier

354

2

Sausages (davon gibt es in Strings)

140

Snack 1

1 Unze (28 gr)

Frische Kokosnuss

100

Zu Mittag essen

2 Unzen (57 Gramm)

Polnische Wurst

190

2 Unzen (57 Gramm)

Colby Käse (wie Cheddar)

220

Snack 2

1 Unze (28 gr)

Pistachios

164

Abendbrot

2 Unzen (57 Gramm)

Fleischkonserven (Marke SPAM)

170

1 Esslöffel

Mayonnaise

100

1 Scheibe

Bread

70

Snack 3

1 Tasse

Zuckerfreie Gelatine / 1 Esslöffel.Schlagsahne

16

 

TOTAL

1524

Samstag

 

CALORIES

Frühstück

3

Pancakes s / Butter und Sirup “light”

314

Snack 1

6

Karotten und Sellerie

62

Zu Mittag essen

2 Tassen

Pasta mit Marinara-Soße

594

2

Bagels

100

Snack 2

3 Tassen

Popcorn (Popcorn)

50

Abendbrot

1 Tasse

Spicy Bohnen in Dosen (speziell erwähnt Hormel Chili Beans)

130

10

Cookies “Saltines” (Cracker)

120

Snack 3

1

Banana

105

 

TOTAL

1475

Sonntag

 

CALORIES

Frühstück

1 Schüssel

Getreide (wie Müsli) mit 1 Tasse Magermilch und 1 Scheibe Brot

260

Snack 1

2

Puffreis Kuchen

100

Zu Mittag essen

1

Die Türkei-Sandwich (2 Scheiben Brot, 1 oz (28 g), der Türkei, 1 Esslöffel leichte Mayonnaise, Senf und Salat

273

1 Tasse

Yam in Sirup

220

Snack 2

½ Tasse

Obstkonserven

90

Abendbrot

1

Salat “Chef” keine Eier oder Käse Dressing “light”

242

2

Bagels

100

Snack 3

2 Stück

Früchte der Saison

200

 

TOTAL

1485

 

Die anabole Diät – Die anabole Diät (auf Spanisch – Teil XIV)

KAPITEL 6 (Teil I)

FRAGEN UND ANTWORTEN

Die anabole Diät soll die Ursache für viel Streit in der Bodybuilding-Gemeinschaft zu sein.Es geht gegen vieles, was über die Wunder der Kohlenhydrate und Fett Gefahren gesagt worden.

Es ist auch neu, und zwar auf die Grundsätze der Ernährung, Forschung und harte Arbeit von einer ausgewählten Gruppe von innovativen Bodybuilder gegründet, ist es verständlich, dass die Leute können Sorgen und Zweifel haben. In diesem letzten Kapitel werde ich ein Forum für die “Frage und Antwort”, um diese Ängste zu beenden, eine bessere Vorstellung davon, wie die Diät funktioniert und fassen einige der wichtigsten Punkte, die bereits erwähnt wurden, bieten.

1. Ist diese Diät mit anabolen Steroiden?

Ja, es funktioniert. Und Sie sollten bessere Ergebnisse als wenn Sie nur mit Steroiden zu bekommen. Dennoch werden wir nicht empfehlen. Die meisten Bodybuilder die anabole Diät als eine Alternative zu der Verwendung von EAAs zu sehen, und verwendet werden, um die gleiche Wirkung haben, mit der Verwendung von Steroiden gesehen natürlich zu produzieren. Dies ist der Grund, dass die Ernährung wurde in erster Linie entwickelt.

2. braucht der Körper für die Energie und Ausdauer Glukose?

Die Antwort ist “Ja”, aber nur, wenn Sie im normalen Stoffwechsel sind “Glykogen / Glukose und Brenztraubensäure” durch eine Diät, die auf die Kohlenhydrate auf Basis ausgelöst. Sobald Sie getan haben, die “Stoffwechselverschiebung” auf die anabole Diät and’re Fettverbrennung Diät und den Körper mit Energie, Glukose aus Kohlenhydraten ist es nicht notwendig zu produzieren.

Obwohl eine Ernährung reich an Kohlenhydraten Fett ist eine wichtige Quelle von Energie und tatsächlich sparsamer als Kohlenhydrate oder Proteine, sollte es nicht allzu überraschend sein zu erkennen, dass die Energieniveaus und Ausdauer nicht behindert Sobald du mit brennenden Stoffwechsel der freien Fettsäuren als Hauptenergiequelle zu wechseln.

3. Keine brauchen Kohlenhydrate für die Hirnfunktion?

Es wird allgemein angenommen, dass das Gehirn braucht Glukose in Funktion, aber wie ich schon sagte, das ist ein Mythos. In der Tat, das Gehirn gerne verwendet, um Ketone laufen und Ketone werden in mehr als ausreichender Menge während der Oxidation der freien Fettsäuren in der anabolen Diät produziert.

Auf der anderen Seite, wenn Sie sich Sorgen Wachheit, Leistung und andere sichtbare Aspekte der Gehirnfunktion sind, müssen Sie über die hohen Ebenen von Serotonin Sorgen sind Diäten, die reich an Kohlenhydraten verbunden.

4. Bedeutet nicht, werde ich Fett Fett zu essen?

Das ist das allgemeine Denken, aber auch hier ist nicht im Entferntesten wahr. Der hohe Fett / hohen Protein / kohlenhydratarme tatsächlich machen Sie dünner. Es erhöht den Fettstoffwechsel und reduziert Fettansammlung. In der Fettverbrennungsmodus, den eigenen Körper Fett zur Energiegewinnung nutzen zu können.

Insulin ist der wahre Schuldige ist hier, dass Insulin spielt eine äußerst wichtige Rolle in der High-Kohlenhydrat-Diät. Nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit, flutet Glukose in die Blutbahn. Die Bauchspeicheldrüse Insulin freisetzt, und eine Menge an Glukose zu verarbeiten. So viel wie möglich, wird die zusätzliche Glucose als Muskelglykogen und Leber gespeichert, wieder umgewandelt werden zu Glukose, wenn der Körper braucht, um es in Energie umzuwandeln. Was nicht gespeichert werden oder in der Leber verwendet werden, und der Muskel Fett oder Triglyceriden werden. Wenn Sie essen viel Kohlenhydrate bist, hast du haben genug Glukose im Körper gespeichert werden.

Wenn Sie sich für etwas oder jemanden suchen, um für diese Pakete Schuld und rollt sie über, sollten Sie klüger, und überprüfen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, bevor die Schuld der Sündenbock der Gesellschaft Fett.

5. Was ist mit Karzinogene?

Krebserzeugende Stoffe sind Mittel, die normalen Zellen des Körpers angreifen und längerer Kontakt kann diese Zellen bösartig werden. Es wird angenommen, dass eine Quelle von Karzinogenen sind chemische Substanzen, die sich in Lebensmitteln sein kann.Wenn große Mengen konsumiert werden, kann die Entwicklung von Krebs verursachen.

Eine Ernährung mit hohem Fett sind traditionell im Fokus der Krebsforschung. Es wird angenommen, dass das Fett in Darmkrebs, Brustkrebs und Prostatakrebs involviert sein.Doch die Forschung in diesem Bereich nach wie vor sehr unklar, zu diesem Zeitpunkt. In der Tat haben viele Studien die Bedeutung der Fettquelle heruntergespielt, um Krebs, insbesondere im Bereich von Brustkrebs verursachen.

In Wirklichkeit haben viele Faktoren im Zusammenhang mit Krebs. Ernährung, Übergewicht, körperliche Aktivität und Kulturerbe; alle scheinen eine wichtige Rolle spielen. Der Gesamtkalorienzufuhr und der Mangel an verfügbaren Antioxidantien sind auch in Verbindung gebracht.

Obwohl keine Verbindung zwischen Fett und Krebs, Anti-Krebs, wie Antioxidantien völlig entmutigt, haben sie in unser Programm aufgenommen werden und ermöglichen Schutz gegen jede Verbindung zu Krebs.

6. Was ist ein hoher Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen?

Wir stellen fest, in Kapitel 2, dass viele Gesellschaften, sowohl Gegenwart und Vergangenheit, hatten niedrigere Inzidenz von Herzerkrankungen trotz fettreichen Diäten.Es ist auch wahr, dass andere Faktoren wie Rauchen, Bewegungsmangel, Adipositas und Stress sind ebenso wichtig, wenn nicht sogar für die gleiche Cholesterindiät.

Jedoch haben wir die Bedeutung von mono- und mehrfach ungesättigten Fetten freundlich zu den Cholesterinspiegel betont. Auch planen wir, um niedrigere Cholesterin Ergänzungen und Fischöl in der Ernährung aufgenommen werden, nur um sicherzugehen.

In der Regel haben wir keine größeren Probleme mit einem erhöhten Cholesterinspiegel durch Diät gefunden, obwohl gesättigte Fette die sich aus der Menge an rotem Fleisch verzehrt. In der Tat haben viele Menschen dramatisch ihre Cholesterinwerte während der Definitionsphase des Diät ohne Supplementierung reduziert.

Es gibt natürlich Menschen, die Probleme mit Cholesterin haben, unabhängig davon, Diät dauert. Auch ein Besuch an den Arzt für eine gründliche Untersuchung, wie in Kapitel 3 beschrieben ist ein Muss vor dem Start der anabolen Diät. Follow-up-Cholesterinspiegel und Anpassungen vornehmen, wenn es notwendig wird auch wichtig für diejenigen, die ein genetisches Problem mit Cholesterin haben können.

7. Wenn diese Diät so gut ist, warum hat niemand daran gedacht?

In der Tat, Dr. Robert Atkins wurde die Förderung einer begrenzten Form von dieser Diät für eine Weile, obwohl die anabole Diät ist sehr unterschiedlich in der Struktur und auf die jüngsten Forschung. Erst in den letzten zehn Jahren, die viel von der Arbeit auf Forschung konzentrierte sich in “Stoffwechselverschiebung” und die notwendigen Ergänzungen vorgenommen worden. Ein Großteil dieser Forschung wird von Atkins und andere in der Bahn der Low-Carb-Diäten ignoriert. Wir setzen alle diese Forschung zusammen zum ersten Mal in der Gestaltung der anabolen Diät.

Denken Sie auch daran, dass Nahrungsfett ist seit vielen Jahren das Lieblings-Bösewicht von medizinischen und Lebensmittelindustrie. Es hat eine sehr starke Vorurteile, wenn nicht die Hysterie, mit ihm verbunden, und viele Menschen sind sehr widerstandsfähig, um der Öffentlichkeit die Art von Informationen in “Die anabole Diät” gefunden zu präsentieren.

8. Gibt es bestimmte Fette, die darauf zielt, in der Nahrung aufgenommen werden?

Marine Lipide oder Fette mit Fischen assoziiert sind sehr wichtig. Sie sollten einige Fett-Diät, jeden Tag oder jeden zweiten Tag, von Fischereierzeugnissen zu essen. Verwenden Lachsöl Kapseln, wenn Sie keinen Fisch mögen. Entscheiden Sie sich für Meerwasserfische anstelle von Frischwasser, wann immer möglich und keine Angst Hummer oder Garnelen zu sein. Es sei denn, Sie eine chronische Problem haben, sollten kein wirkliches Problem für Cholesterin nicht vorgelegt werden.

Versuchen Sie auch, um die Aufnahme von gesättigten Fetten aus Fleisch mit etwas Mono- und mehrfach ungesättigten, wann immer möglich Fett auszugleichen.

9. Gibt es bestimmte Fette zu vermeiden?

Während einige marine Öle und Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind enthalten, um Cholesterinspiegel zu kontrollieren, sollten Sie nicht zu restriktiv sein. Essen Sie nicht ein halbes Kilo Fett pro Tag, aber auf der anderen Seite, Fleisch, Burger und dergleichen verzehrt werden sollte. Wenn Sie feststellen, dass Sie nur essen 4-5000 Kalorien pro Tag Phasenvolumen und müssen zusätzliche Öl, möchten Sie vielleicht, um pflanzliche Öle zu verwenden. Nehmen Sie eine halbe Unze zweimal am Tag. Die Lachsöl Kapseln auch die Kalorien zu erhöhen.

10. Margarine oder Butter?

Hier bin ich nicht dafür, jede. Jüngste Studien haben sich sehr kritisch über die möglichen Auswirkungen der Margarine. Butter ist eine wunderbare Quelle von Fett, aber gesättigte Fettsäuren. Beide haben ihre gute Seite und seine schlechte Seite, und nicht, dass die Wahl ist ebenso wichtig wie andere glauben. Alles hängt von Ihnen.

11. Wenn es sich um eine “primitive Ernährung”, warum brauchen wir, um Ergänzungen zu nehmen?

Während dieser Diät basiert auf den Prinzipien der Ernährung mit primitiven Menschen entwickelt wurde, ist es auch an der wissenschaftlichen Spitze basiert. Es ist High-Tech in der Natur. Wir Manipulation der Körper die natürliche hormonelle Umgebung, um das Wachstum zu stimulieren und maximieren die anabole Wirkung. Wir gehen über die primitive Ernährung mit der neuesten Forschung, um ein Programm von Ergänzungen, die die XXI Century primitive Ernährung zu bringen bieten.

12. Was ist Ballaststoffe?

Fiber wird in den ersten Monaten der Diät sehr nützlich. Elimination könnte
entweder lose oder unregelmäßig, da der Körper voll Übergänge in den hohen Fett-Diät.Später, sollte dies kein Problem für die meisten Menschen. Für diejenigen, die immer noch ein Problem haben, den Aufenthalt in Naturfaser oder entscheiden Sie sich für einen Salat Mittag, als Schwierigkeiten.

13. Diuretika?

Flüssigkeitsretention sollte kein großes Problem während der Woche sein, wenn es auf der Hochphase Fett / kohlenhydratarme Ernährung. Es kann ein Problem am Wochenende, wenn sie essen mehr Kohlenhydrate. Wenn es ein Problem gibt, können Sie Kalorien oder Kohlenhydrate Lade verkürzen, um es zu korrigieren. Wenn Sie hatte ein chronisches Problem mit einer Flüssigkeitsretention und Sie sind auf Diuretika sind, sollten Sie wahrscheinlich fortsetzen. Ansonsten würde ich nicht wegen der Änderungen, die an der Diät gemacht auf weniger Wassereinlagerungen zu gewährleisten empfehlen.

14. nachteilig auf die anabole Diät meine Haut?

Wir haben festgestellt, dass es eine gewisse Wirkung hier in der Anfangsphase der Ernährung sein. Hormonspiegel sind davon betroffen, und wir versuchen, die Produktion von Testosteron zu maximieren, die die Haut nach kurzer Zeit betroffen machen kann, aber wird wieder normal, sobald Sie auf die Ernährung zu gewöhnen.

Wenn Sie bereits über Hautprobleme, ist es wahrscheinlich, Einnahme des anabolen Diät zu folgen, aber in Fällen von Bodybuildern nicht so jung Sie möglicherweise fest, dass die höheren Fettgehalt der Ernährung ist sinnvoll, um den trockenen Look, der kommen kann angreifen der Alterungsprozess.

15. Möchten Sie trainieren, um an der Ernährung sein müssen?

Dies wird kein Problem für den Bodybuilder in der Ausbildung sein, aber wenn man mit der Ernährung zu einem Ehepartner oder Freund, müssen Sie darauf hinweisen, dass die Übung sollte ein Teil von allen, wie jede andere Diät. Wir suchen einen synergistisch zusammen zu arbeiten, alle Aspekte der Ernährung und Lebensweise einer Person zu setzen. Ein Vorteil dieser Diät ist, dass es hilft, halten die Muskelmasse macht, wie Sie Fett zu vergießen. Die Übung steigert diesen Effekt.

Übung erhöht auch die Verwendung von freien Fettsäuren und verminderte Fettansammlung. Sie werden Gewicht zu verlieren schneller und Sie werden besser aussehen, wenn Sie mit einer Diät auszuüben. Wenn die positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, die allgemeine Gesundheit und das psychische Wohlbefinden, dass Bewegung bringen kann zugegeben werden, ist klar, dass die Übung sollte eine wichtige Rolle bei der anabolen Diät zu spielen.

16. Kann meine Kinder auf diese Diät sein?

Ich würde nicht in den meisten Fällen empfohlen. Es ist schwierig für die Kinder, um Ergänzungen zu nehmen und wie reguliert als Erwachsener hat, auf eine Diät zu sein. Ich habe auch nicht erlaubt die Manipulation der Hormonspiegel bei Kindern. Sie sind sehr komplexe Prozesse Wachstum. Komplexen Wechselwirkungen zwischen der Schilddrüse, Insulin, Wachstumshormon, Testosteron und andere Sexualhormone auftreten, bei Kindern, wie sie reifen. Forschung über die Auswirkungen der Ernährung auf die Kinder ist knapp und mit Sicherheit nicht genug, um die Verschreibung von anabolen Diät in diesem Fall zu rechtfertigen.

Ich nehme an, die gleiche Position mit schwangeren Frauen. Wir sind nicht sicher, was hormonelle Manipulation kann den Fötus oder der Mutter zu machen. Es wäre besser, sehr vorsichtig zu sein in diesen Fällen.

17. Sollte ich Alkohol zu vermeiden?

Die gelegentliche Getränk ist hier kein Problem. Es binging was einen nachteiligen Effekt haben können. Alkoholkonsum veranlasst den Körper, von metabolischen Fettverbrennung abweichen, wir versuchen, Wege zu benutzen. Chronischer Alkoholkonsum senkt auch Serumspiegel von Testosteron und Wachstumshormonspiegel.

18. Heroin, Kokain, Marihuana?

Wenn Sie ernsthaft über dieses Bodybuilding sind, ist der beste Rat, sich von Freizeitdrogenkonsum zu bleiben. Heroin, Kokain und Marihuana negativ auf die Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse die Verringerung der Fähigkeit der endogenen Produktion von Testosteron und anabole Umgebung Schöpfung.

19. Was passiert, wenn ich mein Idealgewicht zu erreichen und beschließt, wieder normal zu essen zu gehen?

Der Titel dieses Buches sollte wohl “Lebensstil anabole” anstelle von “Die anabole Diät” zu sein. Obwohl einige Nicht-Sportler haben die Diät als ein Wartungs-Tool im Kampf gegen Fett, als einen Weg des Lebens bestimmt sind. Rückkehr zu seinem früheren Ernährung, zu jeder Zeit, die Bodybuilder gefährdet nur die Leistungen bereits gemacht hat.

Die Diät ist einfach und nicht als einschränkend oder schmerzhaft, wie die meisten anderen. Anders als die Atkins-Diät, zum Beispiel, wird es nicht für immer die Möglichkeit, das Essen bestimmter Lieblingsspeisen eliminiert werden, und in der Lage, fast alles, was Sie jedes Wochenende wollen. Durch Modifikation der Ernährung und finden, was am besten funktioniert, kann der Aufbauhersteller auch folgen kontinuierliche Wachstum und Fortschritt im Laufe der Jahre. Man kann auch zu Ihrem Idealgewicht und in der Lage, es für einen Aufenthalt auf der Diät zu bleiben.

Alle Bodybuilder gehen durch Zeiten, in denen sie sich mit allem, was eingespeist, natürlich. Selbst mit der weitere synergistische Kombination von Ernährung, Bewegung und Lebensstil, gelegentlich, wenn sie kurz vor ihrer Ziele fallen, sie versucht hätte, um “die alte Weise” zurückkehren werden.

Wenn Sie kann es helfen, vermeiden Sie es. Auf diese Weise werden die Ausgaben wieder zu vermeiden, für alle, die Zeit und Arbeit es braucht, um auf dem Weg der anabolen Diät wieder zurückkehren. Die Tatsache ist, dass die anabole Diät ist der beste Weg durch Ernährung, um den Muskelaufbau und Fettabbau zu stimulieren für den Bodybuilder heute. Sie können andere Diäten versuchen, und nehmen wieder alte Gewohnheiten, aber schließlich wird auf die anabole Diät zurückzukehren.

Mit ihr ist es, wenn das Wachstum real ist.

Die anabole Diät – Die anabole Diät (auf Spanisch – Teil XIII)

KAPITEL 5 (Teil II – last)

Extreme Schwankungen

Einige Bodybuilder die Runden haben am Wochenende anabole Kaloriendiät steigt versucht und erfolgreich waren. Samstag und kommen an intuitiv das Gefühl, es ist Zeit, die verlorene Stoffwechsel zu schütteln. Sie werden 12.000 Kalorien am Samstag, vielleicht in der Hälfte auf Sonntag, und erleben Sie eine große Spitze von Insulin. Holen Sie sich einen tollen anabole Wirkung, sondern weil sie zurück an den hohen Fett-Diät am Montag zurückkehren wird Insulin reduziert vor dem Start der Animation viel Fett Ansammlung.

Der Aufbauhersteller kann am Ende gewinnen 10 oder so Pfund Zucker und Wasser, aber die fettreiche Ernährung – Low Carb es, dass das Gewicht in Wasser schneller als Laufe der Woche zu verlieren. Am Freitag wird ein größeres Gewicht auf strategischer Ebene zu haben, aber es überschritten wird, und wird zu einem Maximum von Muskeln und Fett minimal erhöhen.

Das ist eine der wahren Extrapunkte diese Diät. Sie konnten Gewicht zu gewinnen, sondern um etwa 10% Körperfett zu bleiben, wenn Sie die Diät angemessen verfolgt. In den alten Tagen, wurden Jungs Akkumulieren Gewicht bis zu 300 Pfund (135 kg), nur um zu bemerken, dass sie auch erreicht eine 17% bis 20% Körperfett. Sie können das Gefühl gut, aber für den Augenblick musste er alles Fett zu entfernen, würde wieder zu 200 Pfund (90 kg) für den Wettbewerb zu sein. In der anabolen Diät, können Sie rund 10% Körperfett bleiben, während Sie die Gewinne halten.

Sicher, dass Sie nicht möchten, dass diese gewaltigen Anstieg Kalorien Wochenende sehr oft zu tun, sondern ist etwas, das sehr gut für eine Handvoll Bodybuilder gearbeitet hat, und sicherlich eine Veränderung, die mit sich selbst erlebt werden kann.

Wochenende niedrigen Protein

Nachdem er auf der Diät für eine Weile, können Sie damit beginnen, die am Wochenende als High-Carb-Erfahrung zu sehen – reich an Fetten, und weniger auf die das Protein.Einige Bodybuilder, die auf der Diät für eine längere Zeit festgestellt worden ist, dass eine Diät Wochenende um 40-45 Prozent Fett, Kohlenhydrate, 50-55 Prozent und 10,7 Prozent Protein können hervorragende Ergebnisse .

Die zugesetzten Fette helfen, verlangsamen die Freisetzung von Glukose in das Blut, wodurch abrupte erhöht oder verringert im Zucker, die Sie verlassen können Gefühl erschöpft und reizbar. Durch die Verwendung von niedrigen glykämischen Lebensmitteln und zunehmende tägliche Konsum von Fett Sie in der Lage, um die Ladezeit zu verlängern und nicht carb “Sie weichen” oder “suavizarte” so schnell, wenn das ist, was Sie wollen.Wie bei den Proteinen, Sie bekommen genug, während der Woche und ist in ausreichender Menge Speicher, um das Wochenende ohne Probleme zu verbringen.

Erhöhung Kalorien vor dem Wettkampf

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie genau sind in Vorbereitung für einen Wettbewerb und haben nicht viel Erfahrung bis zu einem spezifischen Gewicht zu einem bestimmten Zeitpunkt hatte, wird es dir nicht schaden, dass Sie zwischen 5 und 6% Fett Body of 3-4 Wochen vor dem Wettbewerb. So können Sie Kalorien zu erhöhen. Sie werden feststellen, dass keine signifikante Fett zu gewinnen, aber, indem sie in der Ernährung, Muskelaufbau Sie. Sie können immer noch “Feinabstimmung”, dann. Wenn Sie zu viel gewinnen, verlieren Sie ein wenig Gewicht und macht Spiel mit zwischen 4 und 5 Pfund.

Folgen Sie dieser instinktiven Sprach

Bodybuilder müssen irgendwann Ihre Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren, wenn sie mit viel Gewicht zu verlieren zu bestreiten. Ein 12-Wochen-Wettbewerb sollte danach streben, zwischen 15 und 20 Pfund Gewicht für die Show sein. Leider gibt es Zeiten, in denen ein Bodybuilder-Karriere, wo Sie £ 30 oder mehr Übergewicht für diesen Moment sind. Sie müssen Kalorien zu schneiden, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.

Wenn ja, ist es doppelt wichtig, dass der Bauherr darauf achten, was Ihr Körper fragt zu essen. In einer minimalen Kalorien-Diät, müssen Sie zu dieser instinktiven Stimme des Körpers zu hören und zu tun, was sie sagt zu tun. Wenn Sie sagen, Sie essen, essen.Zumindest was die Kalorienzufuhr angegeben, die Sie versuchen zu handhaben sind, nicht verhungern.

Dies ist ein weiterer Bereich, in dem hohen Fett-Diät hat einen Vorteil gegenüber der Konkurrenz. In der High-Kohlenhydrat-Diät, und in einer Situation der negativen Kalorienzufuhr, wenn der Körper mehr Kalorien zu warten als wir geben, werden sie Kohlenhydrate für Energie sehr schnell essen zu verwenden. Danach wird die Hauptenergiequelle des Proteins sein. In der High-Kohlenhydrat-Diät, sind viele Bodybuilder verschwenden riesige Mengen an Muskel kurz vor einem Wettbewerb wegen der Überfälle Körper, um Energie aus Protein zu erhalten.

Wenn Sie einen High-Kohlenhydrat-Diät mit wenig Kalorien, stehen die Chancen gut Sie den Wettbewerb als Aufhänger zu bekommen. Nicht so mit dem anabolen Diät, wo es verfügbar ist, um Fett anstelle von Protein zu verbrennen. Ein Wettbewerber gezwungen, ihre Aufnahme zu 1.000 Kalorien pro Tag vor einem Wettkampf zu senken, aber mit der hohen Fett-Diät scheint in Top-Form. Er führt seinen Erfolg auf den hohen Fett-Diät und seine proteinsparende Eigenschaften.

Sie sind auch weniger wahrscheinlich, außer nach einem Wettbewerb durch fettreiche Ernährung zu fallen. Oft sieht man auch Wochen nach einer Show, wie Sie während der Show sah. Sie werden nicht in großen Höhen und Tiefen erleben, dass High-Kohlenhydrat-Diät bringt und weniger wahrscheinlich zu haben, um drastische Maßnahmen so weit wie die Wettbewerbsansätze zu nehmen.

Aerobic

Viele Menschen neigen dazu, “traf es hart”, um aerobe Tage vor einem Wettkampf. Sie haben bis zu 4 Stunden pro Tag in dem Bemühen um Fett zu reduzieren und Offset überschüssiges Gewicht. Das Problem ist, dass beide verbrennen, Fett und Muskeln. Fett kann gehen, aber eine gute Menge an Muskelmasse geht mit ihm.

Herstellung von 25 bis 30 Minuten täglich aeroben sollte ausreichen, um Fett, ohne Muskelmasse verbrennen. Machen Sie Ihre 30 Minuten jeden zweiten Tag, bis zwei Monate vor dem Wettbewerb. Dann starten Sie tun 25 bis 30 täglich. Haltet sie in der Woche vor dem Rennen.

Es kann auch vorteilhaft sein, die Beintraining zwei Wochen vor einem Wettbewerb zu stoppen. Beinen beginnen, Wasser zu binden und Linien sind bis zu dem Punkt, wo die Beine bei der Konkurrenz gekennzeichnet. Alle Schulungen müssen vollständig von allen drei Tage vor dem Wettbewerb geschnitten werden, um zu minimieren und die anabolen katabolischen Bedingungen zu maximieren.

Konkurrenz

Auch hier empfehlen wir nicht, etwas aus dem Üblichen heraus kurz vor einem Wettbewerb zu versuchen. Anfangen zu trinken destilliertem Wasser und reduzieren Natrium präjudiziert 24 Stunden vor, um von intrazellulären Wasser loszuwerden.Wasserzähler intrazellulären Kalium und Kalzium, um Krämpfe zu verhindern. Steuerung der Nahrungsaufnahme während des Tages.

Obwohl der Körper kann in ein paar Stunden zu ändern, gibt es Dinge, die Sie tun können, um alle Änderungen gegenüber. Natürliche Diuretika kann den Körper von überschüssigem Wasser zu befreien. Der Einstieg in einen Strudel von 15-20 Minuten kann die Vaskularisierung zu erhöhen und ziehen Wasser aus dem Körper, wenn es hält.

Die anabole Diät als Kontrolldiät

Obwohl anabole Diät sollte in Betracht gezogen werden ein Lebensstil als eine “Diät” und genau befolgt, um eine maximale Gesundheit und das Wachstum Nutzen zu gewährleisten, auch hat es als eine Art von Diät “Wartung” von einigen Leuten benutzt worden. Es ist in Ihrem täglichen Leben integriert und verwenden Sie es strikt als eine Möglichkeit unter Kontrolle, um Fett zu halten, wenn notwendig.

Wenn Sie bemerken, dass sie zwischen 2,5 und 3 kg mit seinen regelmäßigen Ernährung ändern gewonnen haben und bleiben das anabole Diät machen mehr als 6 oder 8 Wochen.Sobald Sie Ihr Gewicht ist wieder unter Kontrolle, um ihre normalen Ernährung zurückkehren sie, nur um auf die anabole Diät zurück, wie sein Gewicht deutlich erhöht erneut.

Wenn Ihr Partner oder mit Freunden, die nicht Bodybuilder nicht über die Disziplin und Motivation, eine Diät zu folgen, sind aber für ein Programm, das Gewicht unter Kontrolle zu halten nach Bedarf suchen, können Sie das anabole Diät vorschlagen. Manche Ehepartner von Bodybuildern, die eine Diät wider habe bemerkt, dass es sehr nützlich, wenn auf diese Weise verwendet.

Es wird auch vorkommen, dass Sie zu reisen und haben, wie hart sie versuchen, der Wirtschaft und das gesellschaftliche Leben verschwören gegen Sie. Das Leben ist so hektisch, dass sogar innerhalb der Parameter der Flexibilität zu halten bietet das anabole Diät. Diejenigen, die in dieser Situation sich befunden hätten, haben wenig berichtet, falls vorhanden, die Gewichtszunahme, wenn sie sich lösen, die Ernährung. Wie berichtet, ist die anabole Diät eine “natürliche nachsichtig” in vielerlei Hinsicht.

Die anabole Diät – Die anabole Diät (auf Spanisch – Teil XII)

von: Dr. Mauro Di Pasquale

Kapitel 5 (Teil I)

Spezielle Modifikationen – Ihre Art und Weise

Allzu oft Leute denken, dass die Lösung für ein Problem hat komplex. Messen Sie den Reiz eines Programms so schwierig, dass ist zu folgen. Je größer und schwer zu folgen, desto besser. Wenn Sie zu zählen sind jede Kalorie als seine letzte, das Auswendiglernen Tabellen mit Punktwerten und brütete über Kochbücher, sich vorstellen, dass sie wirklich etwas zu kommen. Und wenn Sie verwirrt sind oder Diät nicht funktioniert, sie sich selbst die Schuld.

“Einfachheit sollte unter allen Umständen vermieden werden.” Viele Menschen sehen die anabole Diät und Sehen
nicht enthalten endlose Listen oder ein Abschnitt von Rezepturen enthalten 50 Seiten ist sehr einfach zu tun.

Sie sind falsch.

Der wahre Maßstab für eine Diät ist, wenn es funktioniert, und die anabole Diät Arbeit, wenn
Es wird die Möglichkeit gegeben.

Sicher, es ist einfach. Immerhin, es ist im Grunde die Ernährung der Menschheit entwickelt, bevor die Revolution der Kohlenhydrate des zwanzigsten Jahrhunderts hat die reiche Lebensmittelverpackungsindustrie. Es gibt einige neue Risse in, was die Wissenschaft hat uns vor kurzem darüber, wie am besten die Gesundheit und das Muskelwachstum zu gewährleisten, unterrichtet. Aber im Allgemeinen ist alles, was wir getan haben, um die Ernährung, die wir nicht ändern, um zu leben und sie zu den höchsten Standards der Ernährung und Leistung zu bringen einzustellen.

Trotz der wissenschaftlichen Prinzipien, die hinter ihrem Erfolg könnte ein wenig verwirrend für den gemeinen Mann zu sein, ist die Diät selbst ist sehr einfach durchzuführen. Kurz gesagt, nicht viel auf sie. Haben Leitlinien für die Wochentage mit hohem Fett und endet pro Woche in den Kohlenhydraten hoch, der Rest ist für den Bodybuilder im Allgemeinen üblich.

Und wenn die Ernährung nicht einfach genug, gibt es auch eine Flexibilität Anordnung darin.
Es wird auf den Einzelnen zugeschnitten. Wir wissen, dass jeder anders ist, sowohl
physisch und psychisch. Es kann nicht für alle genau die gleiche Diät gegeben werden und erwarten, dass alle reagieren auf die gleiche Weise zu.

Das ist, warum wir aufgefordert, mit der Ernährung in den vorherigen Kapiteln zu experimentieren. Bei sachgemäßer Verwendung, werden Sie in der besten Form gebracht für den Wettbewerb als jede Diät, die Sie vorher versucht habe. Was ich getan habe ist, geben die Grundlagen der Ernährung. Es liegt an Ihnen zu formen und zu gestalten, die wichtigsten Punkte des Betriebs, um Ihren Geist und körperliche eigenen einzigartigen zugeschnitten.

In der Tat kann ein Teil dieser Ernährung geändert werden, um individuelle Bedürfnisse, solange es in bleibt “Weg der Fettverbrennung.” Was ich vorschlagen, ist, um die Diät zu halten, wie im Buch fest umrissen ersten 2 Monate. Es wird die Zeit, über Ernährung und wie der Körper reagiert, um es zu lernen. Vielleicht möchten Sie den Kalorienverbrauch während dieser zwei Monate manchmal gestalten, aber wir müssen in die Grundlagen für 60 Tage zu halten.

Zu dieser Zeit Sie durch das “metabolische Verschiebung”, um eine Fettverbrennung chemische gegangen und
sich wohl fühlen mit der Ernährung. Dann können persönliche Veränderungen in der Ernährung zu beginnen. Sie beginnen zu bemerken, wie Ihr Körper reagiert auf verschiedene diätetische Anpassungen. Sie werden auch bemerken, dass es Spaß macht.Wie Sie die Fortschritte und Sie müssen genau Fortschritte zu verfolgen durch die Überwachung der Anteil von Körperfett, Gewicht, Aussehen und Proportionen der Kalorien aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, sind Sie in der Lage, die Ernährung zu verfeinern, um besser zu erreichen individuellen Ziele.

Unten habe ich einige spezielle Modifikationen an der Diät, die Bodybuilder haben erfolgreich an dieser Stelle gefunden enthalten. Sie könnten einen anderen zu finden, aber dieses Kapitel wird ein Start zu geben, so dass Person kann mit einer Diät zu arbeiten, um das Wachstum zu maximieren.

Der Höhepunkt der Kohlenhydrate an Wochentagen

Kohlenhydratlade nach dem Wochenende werden Sie wirklich bereit sind, am Montag und Dienstag zu arbeiten. Was passiert in diesen Tagen ist, dass eine “zweiphasige” Reaktion auf Diät erlebt. Dennoch ist es weiterhin Fett zu verbrennen, sondern auch mit Hilfe alle Glykogen, die am Wochenende empfangen wurde. Sie sehen toll aus, vaskularisiert und Sie motiviert und fleißig sind. Es ist im Grunde in zwei “Modi” anzeigen, indem die Fettverbrennung Stoffwechsel und Kohlenhydrat zu einem Zeitpunkt.

Nachdem er ein paar Monate mit dieser Diät, können Sie eine Last von Kohlenhydraten pro Stunde, oder “Spitzen Kohlenhydrate,” basierend auf Lebensmittel mit hohem glykämischen Index zu versuchen. Die “Spitzen Kohlenhydrat” sollte am Mittwochmorgen gemacht werden und gibt einen zusätzlichen Schub. Sie können bis zu 1.000 Kalorien in dieser Zeit zu verbrauchen. Danach werden Sie wollen, um den hohen Fett / hohen Protein / kohlenhydratarme zurückkehren, aber ein wenig zu schütteln von Kohlenhydraten kann sehr produktiv und notwendig sein. Dies wird zu Aminosäuren in der Zelle führen und erhöhen die anabole Antrieb und so lange, wie die Wieder anabole Diät, erhöht Fett vermieden.

Laden Sie kurzfristige Wochenende

Manche Menschen können einen Tag der Kohlenhydrat-Laden des Wochenendes abschließen und beginnen, sich krank zu fühlen. Sie fühlen sich müde, schläfrig, und sie sind Halteflüssigkeit schnell und Erweichung. Wenn dem so ist, kehrt in den hohen Fett-Diät am Sonntag. Diese Diät wird die Erfahrung von sechs Tagen mit hohem Fett und einem Tag in den Kohlenhydraten hoch zu machen, aber wenn dies für Sie arbeitet, dann ist der Weg nach vorn.

Wiederum ist die Ladedauer des Kohlenhydrat hängt von der Person. Das Wichtigste ist, um mit der Länge der Last von Kohlenhydraten Wochenende experimentieren und zu lernen, was am besten funktioniert.

Essen Lebensmittel mit hohem glykämischen Index und weniger Fett in der Regel kürzer und intensiver Belastung von Kohlenhydraten. Fast sicher fangen sie an, innerhalb von 24 Stunden zu erweichen und vor dem Wasser zu halten, in der Regel. Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index und Fett brauchen länger, um zu laden.Vielleicht möchten Sie mit beiden Ansätzen experimentieren, um zu sehen, welche am besten für Sie. (Siehe Tabellen auf den folgenden Seiten).

Beachten Sie, dass es wichtig ist, Aspekte der Ernährung und ihre Auswirkungen auf den Körper zu dokumentieren. Es könnte unangenehm oder sogar schmerzhaft sein, aber wenn Sie daran interessiert sind, das Beste aus der Ausbildung sind müssen Sie den Fortschritt und die Antworten auf die Veränderungen in der Ernährung Diagramm.Machen Sie sich Notizen Sie sich, wenn Sie in der Lade suavizarte Hydrate Wochenende begonnen, was Sie, wie viele Kalorien, und andere wichtige Informationen aß.Hinterlassen eine Spur von sich selbst.

Die meisten Athleten in den meisten Sportarten tragen Notebooks mit detaillierten Informationen über das, was für sie funktioniert und was nicht. Bringen Sie Ihr eigenes Notebook gibt Ihnen eine Aufzeichnung von dem, was Sie getan haben, und geben Ihnen das Vertrauen in die Entscheidungen, die Sie über das Training und Ernährung. Sie sind nicht die Entscheidungen nach dem Zufallsprinzip. Es ist möglich, dass Sie in der Dokumentation zu überprüfen, nachdem er auf der Diät für eine Weile und immer mit ihm vertraut, aber sicherlich tun wollen, zumindest, wöchentliche Notizen auf Ergebnisse wie Sie gehen.

Langfristige Belastung Wochenende

Einige Leute werden im Gegensatz zu dieser Diät zu betrügen, und dafür bezahlen. Anreise am Donnerstag und entscheiden, dass sie ihre Kohlenhydratlade am Freitag anfangen.Last weiter Samstag und Sonntag, und wissen Sie was? Sein Körper wieder zurückkehrt, um brennende Kohlenhydratstoffwechsel. DREI TAGE AUCH. An diesem Punkt, Sie laufen Gefahr, zu verlieren den Vorteil Brenner Fettstoffwechsel gibt dieser Diät.

Allerdings hohen Fett-Diät weitgehend nachsichtig. Wenn Sie auf einer Geburtstagsparty in der Mitte der Woche und wollte nicht zu sein anti-sozialen, können Sie dieses Stück Kuchen essen. Auch können soziale oder geschäftliche Bedingungen, eine Mahlzeit reich an Kohlenhydraten während der Woche zu rechtfertigen, bei Gelegenheit. Machen Sie sich deswegen keine Sorgen. Solange Sie zurück auf die fettreiche Diät erhalten wieder, wird Ihr Körper nicht Stoffwechsel ändern. Nachdem auf der Diät für eine Weile gewesen, in der Regel, es wird drei Tage des kontinuierlichen Verbrauch von Kohlenhydraten, um zur alten Stoffwechsel zurück.

In der Tat, je länger man in der anabolen Diät sind, scheint es länger dauern, bis an ein Kohlenhydrat-Stoffwechsel Brennen zurückzukehren. Irgendwann wird es so schwer, zurück zu brennen Glukose für Energie, wie es durch die Stoffwechseländerung vorbei, um ein Fatburner zu ändern. Es kann schwierig sein, metabolische ursprünglich ändern, aber nach einer gewissen Zeit ist es auch schwierig ist, wieder ändern.

Die anabole Diät unterdrückt die glykolytischen Muster verwendet werden, wenn Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle. Zugleich ist das lipolytische Muster (die Fettverbrennung) aktiviert. Je länger Sie machen die Diät sind, scheint es mehr Kohlenhydratlade erforderlich ist, um den Stoffwechsel zu ändern. Selbst wenn man von der Straße zu gehen und Sie sind gezwungen, um die Ernährung in der Woche zu ändern, in der Regel können Sie die Diät ohne Umweg über die Schwierigkeiten der ursprünglichen Stoffwechseländerung zurückzukehren, wenn Sie schon ein Veteran der anabolen Diät geworden.

Ein Bodybuilder, der auf der Diät für fast drei Jahren hatte begonnen, die meisten Ihrer Kohlenhydrataufnahme auf eine Schale mit Eis am Ende des Tages, nachdem er auf die Ernährung für mehrere Monate zu begrenzen. Einige Monate später nahm er eine ausführlichere Paket Ihrer Lieblings-Eis und fand heraus, ich war zu essen Kohlenhydrate zweimal glaubte er aufwendig war. Aber er kam nie wieder auf die Verbrennung des Glukosestoffwechsels. Es scheint, dass durch die Abschaffung der Glykolyse-Enzym, ihr Körper ein neues Maß an Toleranz gegenüber Kohlenhydraten hergestellt.

Wir sind nicht darauf hindeutet, duplizieren Kohlenhydratzufuhr während der Woche.Dies ist nur zu sagen, dass die anabole Diät macht dich nicht für einen Fehler teuer bezahlen. Nach der Änderung des Stoffwechsels zu einer Diät, in der Regel, es wird drei Tage von Kohlenhydraten, um einen schweren Stoffwechselschäden für ihre Sache zu machen.

Variieren Kalorien

Bodybuilder haben erkannt, dass, wenn sie jeden Tag das gleiche Training ihren Körper wird schließlich daran zu gewöhnen und nicht mehr zu reagieren. Das Wachstum wird aufhören. Sie werden stagnieren. Es ist das gleiche mit der anabolen Diät. Wenn Sie genau die gleiche Menge an Kalorien jeden Tag essen, werden Sie schließlich beginnen, um die Wirkung der Diät zu verlieren.

Glycemic Indexnahrungsmittel nach Kategorie

Essen IG-Kategorie

Getreideprodukte

69-Pan (weiß)

72-Pan (Integral)

51-Buchweizen-

71-Maiz

59-Gebäck (Trockenteigwaren)

66-Rice (Integral)

72-Rice (weiß)

42-spaguetti (Integral)

50-spaguetti (weiß)

46-Kuchen

59-Mais

Frühstückscerealien

51-All-Bran

80-Cornflakes

66-Müesli

49-Hafer (Brei)

67-gemahlenem Weizen

75- “Weetabix”

Kekse – Cookies

59. “Digestive”

54-Haferflocken

85- “Rich Tea”

69- “Ryvita”

63- Wasser

Zucker

20-Fructose

100-Glucose

105-Maltose

59-Sucrose

Mehrere

38 Fischstäbchen

87-Honig

95-Lucozade

68-Bars “Mars”

13-Mani

51-Kartoffeln (Chips)

28 Sausages

38-Tomatensuppe

Frisches Gemüse

79-Beans

51-gefrorene Erbsen

Gemüse (Wurzeln)

94-Zuckerrüben

92-Karotten

97-Pastinak

80-Papas (Snapshots)

70-Papas (neu)

72-Swedish

51-Batata (Süßkartoffel)

Grain

40-Beans (aus der Dose)

36-Beans (weiß)

31-Beans (Bohnen)

29-Bean

15-Soya

14-Konserven Soja

33 schwarz-Augen-Erbsen-

36-Kichererbsen-

47-Erbse (Marrowfat)

29 Linsen

Fruit

39-Äpfel (Golden-Typ)

62-Banane

40-Orangen

46-Orangensaft

64-Rosinen

Milchprodukte

36-Ice

32-Milch (Mager)

34-Milk (ganz)

36-Joghurt

Anmerkung: Die Daten an einen Abschnitt von nur 25 Gramm Kohlenhydrate angegeben. Quelle: Jenkins et al, American Journal of Clinical Nutrition 1981 Hinweis :.Erfrischungen wie Eis haben einen niedrigen glykämischen Index, sondern haben auch einen hohen Fettgehalt. Daher hat Kalorienwertes, die zusätzlich zu ihrer möglichen Wirkung auf die Insulin-Antwort betrachtet werden.

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Das ist, warum Sie versuchen, Änderungen in den täglichen Kalorien zu machen.Gestaffelt werden. Wenn 3.000 Kalorien pro Tag ist Ihr Ziel, versuchen, 2000 Kalorien eines Tages, 3000 am nächsten Tag und 4.000 am nächsten Tag essen, dann wieder 3000, dann 2000 usw. Zählen Sie Ihre Kalorien wöchentlich statt täglich. Sie muß in gewissem Maße unvorhersagbar. Lassen Sie nicht Ihren Körper, um die gleiche tägliche Kalorienzufuhr zu gewöhnen.

Sie können die Kalorien auch am Wochenende variieren. Eine gute Faustregel ist, um Kalorien zu erhöhen grundsätzlich nicht mehr als 25% der Zuteilung an Wochentagen, aber einmal mit der Diät experimentiert, auf eigene Faust Sie. Einige Leute in “Phasenvolumen” kann 10.000 Kalorien pro Tag einnehmen. Sie haben das Gefühl, dass ihr Körper sagt ihnen, sie müssen gebunden werden, um die Kalorienaufnahme zu erhöhen, zu tun, und erleben Sie bei gleichzeitiger Erhöhung der Stoffwechsel.

Aber man muss vorsichtig an dieser Stelle zu sein. Der Körper kann nur extrahieren eine spezifische Menge an Protein für das Wachstum, unabhängig von der Wirksamkeit der anabolen Umgebung wird angenommen, dass dies zu tun. Wenn Sie eine Menge Kalorien, vor allem hohen glykämischen Index zu nehmen, können Sie beginnen, um schnell Fett ansammeln.

Glycemic Index von Gruppen Prozent

110%
105 Maltose
100 Glucose

100%
97 Parsnips
92 Carrots

90%
87 Honig
80 Kartoffeln (Instant Mash)
80 Corn Flakes

80%
79 Bohnen (frisch)
75 Wheetabix
72 Swedish
72 Reis (weiß)
72 Bread (Integral)
71 Millet
70 Potatoes (weiß, neu)

70%
69 Ryvita
69 Bread (weiß)
68 Bars “Mars”
Weizenschrot 67
66 Rice (Integral)
66 Müesli
64 Raisins
64 Beet
63 Cracker

62 Bananas

60%
59 Zuckermais
59 Sucrose
59 Verdauungs Kekse
55 Teegebäck
54 Oatmeal cookies
51 Yam
51 Französisch frites (Chips)
51 Erbsen (gefroren)
51 Buchweizen
51 All-Bran
50 Spaghetti

50%
49 Haferflocken
48 Süßkartoffel (Süßkartoffel)
48 Papa (gebraten, gebacken)
46 Orangensaft
45 Grapes
42 Spaghetti (ganz)
40 Oranges
40 Bohnen (Dose)

40%
39 Apples (Goldene Typ)
38 Tomatensuppe
36 Yogurt
36 Beans
36 Ice Cream
36 Kichererbsen
36 Weiße Bohnen
34 Pears
34 Milk (ganz)
33 Peas (blaues Auge, trocken)
32 Milch (Mager)
31 Beans – Bohnen

30%
29 Peaches (frisch)
29 Linsen
29 Beans
26 Pomelo (grapefruit – Grapefruit)
23 Cherries
20 Fructose

20%
14 Sojabohnen (aus der Dose)
13 Peanuts

Anmerkung: Die Daten an einen Abschnitt von nur 25 Gramm Kohlenhydrate angegeben. Quelle: Jenkins et al, American Journal of Clinical Nutrition 1981 Hinweis :.Erfrischungen wie Eis haben einen niedrigen glykämischen Index, sondern haben auch einen hohen Fettgehalt. Daher hat Kalorienwertes, die zusätzlich zu ihrer möglichen Wirkung auf die Insulin-Antwort betrachtet werden.

Die anabole Diät – Die anabole Diät (auf Spanisch – Teil XI)

von: Dr. Mauro Di Pasquale

KAPITEL 4 (Teil III – final)

Buffer Getränke

Intensive Übung verursacht immer eine signifikante Reduktion der ATP, Milchsäureansammlung und erhöhte Acidität von Körpergewebe. Obwohl in der Regel der Körper kann die zusätzliche Säure unter der hohen Belastung der Übung zu behandeln, ist die Ansammlung zu schnell für den Körper, um damit umzugehen. Die erhöhte Acidität eine abnehmende Kontraktionsfähigkeit der Muskelfasern und vorzeitige Ermüdung der Muskeln.

Es gibt zwei Möglichkeiten, um Erschöpfung bei Sportlern anzugehen. Eine Möglichkeit wäre von der erhöhten kommen
ATP in Geweben, entweder durch Verabreichung von ATP oder durch Erhöhung der energiereichen Verbindungen als Kreatinphosphat (zum Beispiel unter Verwendung von Kreatin Monohydrat) im Muskel.

Die andere ist, zu versuchen, zu reduzieren die Wirkung von intrazellulären Säure auf Muskel-
die Ansammlung von Milchsäure und Wasserstoffionen (H +) bei bestimmten alkalischen Verbindungen.

Im Idealfall, die Kombination beider Ansätze würde optimale Ergebnisse. Ich habe zwar nicht
beschloss die endgültige Formel; einschließlich Natriumbicarbonat, ATP, Carnosin (a Dipeptid Histidin), Kreatinphosphat, Lactat und Aspartam; liefert eine maximale Dämpfungswirkung. Weitere mögliche Komponenten sind ein oder mehrere Ketonkörper als Butyrat, Kreatin-Monohydrat und verschiedene Verbindungen und Kaliumcitrat.

Baking Soda ist seit langem eine tragende Säule bei der Verzögerung der Ermüdung in der Turnhalle und Eigentum in den Puffer die Milchsäure und die Ansammlung von Wasserstoffionen sind gut dokumentiert 63,64,65. Jüngsten Tests mit Ringer und andere Sportler haben auch gefunden, dass Lactat ist nicht nur eine, sondern eine ideale Dämpfer sehr effiziente Energiequelle. Die anderen Bestandteile in der Formel sind auch zur
ATP Erhöhung Muskelgewebe. Carnosin haben Kreatinphosphat und Butyrat
gezeigt, um starken Eigenschaften die Energieproduktion zu erhöhen.

Die obigen Formeln sind null oder begrenzte Mengen an Kohlenhydraten.

Omega-3-Fettsäuren

In den frühen Teilen des Buches sprach ich über die Bedeutung der Ergänzung der Ernährung mit Fleisch in Fett einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigt (in der Regel in flüssiger Form), wenn möglich. Das Hauptanliegen für uns hier sind die mehrfach ungesättigten Fettsäuren in den Omega-3-Fettsäuren. Sie sind in einer sehr viel in Fischölen und haben als ein wichtiger Faktor in der Serumcholesterinspiegel zu reduzieren und ein Schlüssel bei der Verhinderung koronarer Herzkrankheit 66,67 gefeiert.

Der Schlüssel zu unserem Anliegen sind die Auswirkungen dieser marinen Ölen in den Eskimostämme bekannt für die Aufrechterhaltung fettreichen Diäten gefunden. Obwohl seine fettreiche Ernährung scheint ihnen die führenden Kandidaten für die koronare Herzkrankheit und Arteriosklerose zu machen, haben die Eskimos relativ immun zu Herzerkrankungen erwiesen, zumindest bis sie einen Stil der westlichen Lebens in den letzten Jahren zu verabschieden. Studien haben Omega-3-Öle und ihre kardioprotektiven Fähigkeit als Zentrum dieses Phänomens 68,69 gezeigt.

Für den Bodybuilder anabole Diät, wo Fett und Proteine ​​in hohen Omega-3-Fettsäuren finden eine ausgezeichnete Vorteil der zusätzlichen Schutz gegen mögliche Probleme Cholesterin. Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind in Hülle und Fülle hier, und dienen als Ausgangsmaterial für die ähnlich wie Hormone im Körper, die sich positiv konnten Verbindungen
Auswirkungen auf den Blutdruck, Blutgerinnung, Immunantwort und Triglyzeride. Selbst in Fällen, wo die Nahrungscholesterin ansteigt, können diese Serumcholesterin 70,71 senken.Wichtig für den Bodybuilder, scheint es, dass Aerobic-Übungen können auch die Wirkung von Fischöl auf Cholesterin zu verbessern.

Sie haben auch festgestellt, dass Omega-3 kann die Lipolyse zu erhöhen, während der Zusammenbruch der Fettdepots und verminderte Produktion von neuen Körperfett 72,73,74.In der Tat wird es produziert weniger Fett und essen mehr, wenn diese Öle verwendet werden.

Es gibt auch Anhaltspunkte dafür, dass Omega-3 kann Ebenen der Herz-Kreislauf- und Kraft sowie die Gesamtleistung zu erhöhen. Kurz gesagt, können sie in vielen Formen verwendet werden, und schon gar kein Schaden kommen können, um zu verwenden.Während sie nützlich als Ergänzung in der Regel für jedermann sind, sind sie besonders effektiv als Ergänzung für die anabole Diät.

Verwenden von WPA, die Fettsäure als Referenz hier empfehlen 2.000 mg EPA pro Tag.Fischöl enthält in der Regel etwa 20% EPA und 10% DHA, also 10 Kapseln pro Tag bis 1000 mg Fischöl sollte die empfohlene Menge zu geben.

Es ist jedoch bevorzugt, so viel von diesem Material wie möglich durch Verzehr von Fisch zu erhalten. Nur Fisch essen gibt Ihnen eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, und Sie können verringern oder sogar beseitigen die Ergänzungen, wenn Sie denken, Sie sind genug, durch Ihren Diät. Zum Beispiel 100 Gramm (3 Unzen und eine Hälfte) des atlantischen Lachses hat etwa 1400 mg Omega-3, also ein Viertel der ein Kilo Atlantischen Lachs würde sogar mehr als 10 Kapseln von Fischöl zu geben . Dies bedeutet nicht, die Notwendigkeit für rotes Fleisch in der Ernährung.

Alle Fische – entweder Meeresfrüchte, Frischwasser, Meerwasser, oder was auch immer – ist gut. Allerdings gibt es einige Hinweise darauf, dass die Fische im Meer kann eine Quelle der Fettsäuren von Süßwasserfischen (außer Forellen) sein und Nordatlantikfische übersteigen das aufgenommene näher Ecuador.

Und denken Sie daran die Möglichkeit, anstelle FAT mehrfach ungesättigten Mono- und wann immer möglich in Ihrer Ernährung SELECTION. In Bezug auf die
täglichen Nahrungsaufnahme, versuchen Mischen. Es ist nicht vollständig zu rotem Fleisch und tierische Fette zu halten. Nicht nur Fischölen, aber Leinsamen, Mais, Raps und Olivenöl wird es stark und natürlich vermeiden Sie jegliche Tendenz zur Übertreibung in den Konsum von gesättigten Fetten. Diese sollten täglich in der anabolen Diät sein.

Marker Ergänzungsmittel
Supplement Empfohlen RDA
Alcohol Nicht
Bienenpollen / Gelee royale Nicht
Borretschsamenöl (oder Borretsch) / Nachtkerzenöl (oder Nachtkerze) Wenn 1000 mg
Caffeine Wenn Eine starke Tasse vor dem Training
Kalzium Wenn 500 – 1000 mg vor und während des Trainings
Cocaine Nicht
Coenzym Q10 Wenn 60 mg
Ephedrine ?
Ginseng Nicht
Anabolika pflanzliche Ersatzstoffe Nicht
Marijuana Nicht
Mittelkettige Triglyceride Nicht
Nicotine Nicht
Omega-9-Fettsäuren Wenn 2000 mg EPA
Zinc Wenn 50-100 mg

Bleiben Sie weg von diesem

Viele Bodybuilder Ginseng wurden als nützliche allem in der chinesischen Medizin als mildes Tonikum, das die Intensität des Trainings und Belastbarkeit erhöht identifiziert worden, aber ich merkte, dass es völlig nutzlos für den Bodybuilder ist. Auch scheint es, im Körper beeinträchtigen Testosteronspiegel und kann daher umkehren den Athleten in der Ausbildung zu einem gewissen Grad.

Ähnlich, es war nicht erwiesen, dass Bienen Pollen und Gelee royale präsentieren jede anabole oder Wachstumsvorteil. Während sie schließlich bieten können einige gesundheitliche Vorteile von geringem Nutzen für die Ausbildung oder für die anabole Diät.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die mittelkettigen Triglyceriden (MCT) haben eine schlechte Bewertung für die Verwendung mit der anabolen Diät. Nur sehr wenige Lebensmittel tatsächlich MCT enthalten, aber man viele Menschen, die große Mengen von MCT Ergänzungsmittel, von denen die meisten von Kokosnussöl abgeleitet verbrauchen können. Sie werden sagen: “Es ist Fett, warum nicht nutzen?”, Aber im Grunde die MCT nicht durch die Route des gesamten Energie wir versuchen, mit der anabolen Diät und seine Verwendung zu etablieren kann sehr kontraproduktiv sein zu gehen.

Die MCT kann nützlich in einer Diät mit hohem Anteil an komplexen Kohlenhydraten, aufgrund seiner proteinsparende Effekte. Anabole Diät, aber im Körper, anstatt die langkettigen Fettsäuren, die die meisten der Körperfett enthalten, würde die verfügbare MCT verwendet werden. Der Körper endet Weglassen der Stoffwechselprozess, der die anabole Diät stellt: brennen eigenen Fett und die Verwendung von langkettigen Fetthaupt
Energiequelle.

Die langkettigen Triglyceriden in anabole Diät verwendet werden, haben mehrere Vorteile gegenüber dem MCT. Sie haben eine noch größere Wirkung, um das MCT-Protein zu speichern. Und zusammen mit der Abnahme der Bildung von Körperfett, die das MCT auch die Höhe der ausgeklappten vorhandene Körperfett zu erhöhen und reduzieren das Gesamtniveau der Körperfett macht.

Eine Menge Leute werden versucht sein, einen Bioladen laufen und kaufen einige MCT in dieser Ernährung verwendet werden, aber nicht in die fallen. Eigentlich raubende Arbeit vor in Bezug auf Muskel-Produktion und Fettspaltung.

Auch ist es nicht, stellen Sie keine Vertrauen in Hersteller Kräuterprodukte und Pflanzen, die damit werben, dass ihre Produkte enthalten natürliche Testosteron oder haben die Fähigkeit, die natürliche Testosteronproduktion zu erhöhen und so dienen als Ersatz für anabole Steroide. Tatsache ist, dass keine Pflanze oder Gras (mit der möglichen Ausnahme der Trüffel enthält androst-16-en-3-ol), oder ein Derivat von Testosteron, die der Körper könnte in nützliche Hormone für Wachstum umzuwandeln. Steroide in diesen Produkten enthaltenen Pflanzensterinen, nicht die Art von anabolen Menschen verwendet werden.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass einige der veröffentlichten Verbindungen können eine negative Wirkung auf die Muskulatur und Leistung aufweisen. Die Beta-Sitosterin, einer der am häufigsten vorkommende Phytoöstrogene in alkoholischen Getränken gefunden werden, kann eigentlich gegen die männlichen Athleten zu arbeiten.

Nikotin wird auch von einigen Athleten in der Überzeugung, dass es die Leistung zu erhöhen. Sie können den Körper durch das Rauchen geben, Kauen oder riechen Schnuppe (Schnuppe), Nikotin-Kaugummi oder Nikotinpflaster.

Rauchen ist die häufigste und bequemste Weg, um weniger Nikotin zu konsumieren.Wenn es mit den mehr als 2.000 Chemikalien in Zigaretten kombiniert, wirkt Nikotin als reizend und verursachen Krebs-Mittel. Sie können auch zu einer Verminderung der Lunge Fähigkeit zur Selbstreinigung. Lungenkrankheiten und Krebs können die Folge sein.Rauchen erhöht auch das Risiko für die Gesundheit des Herzens. Jüngste Untersuchungen zeigen eine starke Möglichkeit, verringerte Testosteronspiegel bei Männern. Das Suchtpotential von Nikotin ist gut dokumentiert.

Während weniger ist über den Schnupftabak Kauen und Saugen bekannt ist, bleibt es wahr, dass es nur so süchtig und kann das Risiko für Mundkrebs und Nasen-Rachen zu erhöhen. Wie für Nikotin-Kaugummi und Patches entwickelt, um zu helfen Süchtigen aufhören zu rauchen, haben deutlich weniger Nebenwirkungen und sind natürlich sehr vorteilhaft, den Konsum von Schnupftabak vom anderen mündlichen Quellen.

Es gibt in der Tat eine Art positive Seite von Nikotin. Studien in Tieren und Menschen haben gezeigt, dass Nikotin kann Kalorienzufuhr (Appetit) zu verringern und die Gewichtsabnahme fördern. Das Rauchen kann auch zu einer Gewichtszunahme führen.

Doch scheint es wenig Hinweise darauf, dass ein Vorteil für den Sportler besitzt. Rauchen ist besonders schädlich, und, im Allgemeinen, hat einen negativen Effekt auf die sportliche Leistung 75. Jeder Bodybuilder, die rauchen, wäre es klug, zu verzichten. Wenn es unmöglich ist, zu verlassen, würden andere orale Formen des Arzneimittels zu bevorzugen, das Rauchen. Aber mit dem dramatischen Anstieg der Chancen auf Mundkrebs oder Nasen-Rachen und anderen potenziell schädlichen Chemikalien in Tabak-Produkte Ersatz wäre besser, die Gewohnheit gänzlich zu treten.

Das gleiche gilt für die Verwendung von Freizeitdrogen. Wie oben erwähnt, Alkohol, Kokain und Marihuana nachteilige Wirkungen auf die Serum-Testosteron und Wachstumshormon. Während ein oder zwei Bier am Wochenende ist nicht, Sie zu verletzen, so wie du sollte mit Vorsicht Verbrauch zu nähern, um das beste Ergebnis des Programms anabole Diät zu gewährleisten.